Дневник питания и тренировок за 15.07.2015

Пожалуй, впервые за всё время рейтинг нутриентов составил 69 Уррра!

Что происходит с 23 июня (мой первый день на МЗР):
* уходит вес - понемногу, зато предсказуемо;
* более осмысленным стало планирование питания в течение дня;
* буквально каждый день читаю интересных людей здесь и с некоторыми из них даже довелось пообщаться в веб-мессенджере.
Что предстоит сделать:
* научиться более ответственно относиться к своему рациону, чтобы не набирать лишнего поздним вечером и ночью;
* научиться выбирать для себя каждый раз самые вкусные и полезные блюда;
* дойти до своей цели по весу - ещё от 9 кг нужно избавиться.

Хочу сказать спасибо всем, кто оставляет интересные комментарии и делится своими знаниями, за добрый прием и позитивный настрой! Успеха нам! Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с черной смородиной	516	297.7	5.7	1.5	69.1
Сухарики ржаные FinnCrisp	2	44	1.2	0.4	7.4
Арахисовая паста Crunchy	12	75	2.6	6	2.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1130	416.7	9.5	7.9	79.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	560	194.3	2.8	15.1	12.3
Заменитель майонеза, соевый без холестерина	7	33.7	0	3.3	1.1
Соевые бобы с морской солью	72	248.3	25.1	12.2	11.8
Итого	639	476.3	27.9	30.6	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кабачковые оладьи	541	322.4	18.4	6.5	50.3
Итого	1141	322.4	18.4	6.5	50.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сухарики ржаные FinnCrisp	2	44	1.2	0.4	7.4
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	52	69.7	1.3	4	7
Итого	64	167.6	3.1	7.9	19.2
Итого за день	2974	1375.5	58.1	52.6	173.6