Галина
24.11.2023 23:48
Дневник питания за 24.11.2023
Попытаюсь вернуться к подсчетам и дефициту. Жизненный период
тяжелый, опять спать не дают толком, всю энергию выпили из меня,
нервы измотаны. Начала компенсировать усталость и стресс едой. Вес
поплыл немного, +2 кг. В целом пока ещё неплохо фигура смотрится,
но жир уже видно поверх мышц. Нужно срочно как-то привести нервную
систему в порядок и брать ситуацию с едой под контроль.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
80
|
266.4 | 5.6 | 0.8 | 59.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
75
|
28 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
10
|
5.1 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 2622 | 1421 | 104 | 57 | 117 |
| Итого за день | 2622 | 1421 | 104 | 57 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Галина
25.11.2023 18:08
SvetSveta
(Deutsch lerne), спасибо, буду стараться исправить ситуацию.
SvetSveta (Deutsch lerne)
25.11.2023 22:28
Галина,
пусть все получится! 
Главное - сон. Не будет сна - не уйдут зажоры((( И нервную систему не привести в порядок без качественного сна.
И хотя кажется, что сначала нужно восстановить нервную систему, а сон сам наладится - нет, танцевать нужно от сна. Из личного опыта)