Дневник питания за 28.12.2022

Как-то так сегодня питание, и без тренировок. Вечерние тренировки отменили в клубе, ну и к лучшему это. Сил никаких нет, сплю на ходу, не смогла бы заниматься сегодня. С трудом отработала день. Скорей бы прошли два последних рабочих дня, можно будет отдохнуть и восстановиться морально немного.
В начале января запланировала 10 сеансов массажа спины. Хорошая процедура, лучше чувствую себя после них.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Итого	315	20	4	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Банан	41	39.4	0.6	0.2	8.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	21	60.1	4.3	4.6	0.1
Витамины "От А до Zn" VitaScience	1	0	0	0	0
Итого	593	372	31	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Мандарин	59	22.4	0.5	0.1	4.4
Итого	417	68	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Каша овсяная (Монастырская)	133	90.7	2.5	3.5	12.5
Тыква с радужной форелью	367	147.9	15.8	4.4	10.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	918	318	19	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	423	148	6	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Каша овсяная (Монастырская)	133	90.7	2.5	3.5	12.5
Помидор (томат), парниковый	223	31.2	1.3	0	8.5
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Итого	867	230	6	11	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	328	193.5	9.5	10.5	13.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Арахис жареный	6	37.6	1.6	3.1	0.8
Итого	388	302	14	16	22
Итого за день	3921	1459	83	62	132