Дневник питания за 30.12.2022

Ну вот и закончен последний рабочий день в уходящем году. Теперь можно отдыхать, смотреть кино и накрывать новогодний стол.
Всех форумчан поздравляю с Новым годом! Желаю в 2023г достижения всех поставленных целей (но не забываем прикладывать усилия для этого 😉).
Пусть изменения в следующем году будут только радостные и приятные. Здоровья Вам и Вашим близким.
С наступающим!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Коллаген [California Gold Nutrition]	1	20	4.6	0	0
Витамины "От А до Zn" VitaScience	1	0	0	0	0
Итого	315	20	4	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Клубника	51	20.9	0.4	0.2	3.8
Банан	17	16.3	0.3	0.1	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	592	268	26	12	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	353	162	8	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Котлеты из трески, по 1-380	82	134.5	10.3	4.8	12.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Итого	704	274	14	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	180	158.4	0.4	0	9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Итого	673	244	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	310	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Котлеты из трески, по 1-380	82	134.5	10.3	4.8	12.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)	13	53.3	1.7	0.7	7.7
Итого	704	274	14	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	331	195.3	9.6	10.6	13.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	351	218	12	11	15
Итого за день	3692	1463	82	54	117