Галина

25.08.2015 23:09

Дневник питания и тренировок за 25.08.2015

Вот такой день сегодня получился. Вес застыл, уже вторую неделю, с небольшими колебаниями. До цели осталось всего 0,8 кг. Хотела сегодня создать большой дефицит, чтобы все-таки сдвинулся с мертвой точки, да не вышло. Вечером сорвалась и налопалась фруктов Печально

Нутриенты только радуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Вода	2000	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Сыр Сулугуни	36	104.4	7.2	8.6	0
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	11	40.7	4.4	0.6	4.4
Итого	2250	428.4	36.6	17.9	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (Монастырская)	236	419.4	13.5	10.6	67.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	256	540.7	15.7	22	69.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с овощами и гречкой (2)	332	302.1	20.9	8.6	34.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Итого	362	351.8	21.9	12.6	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	62	27.9	0.6	0.1	5.9
Слива (садовая)	97	47.5	0.8	0.3	9.3
Нектарин	30	13.2	0.3	0.1	2.7
Итого	189	88.6	1.7	0.4	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	131	31.4	1.4	0.3	5
Огурец грунтовый	146	20.4	1.2	0.1	3.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Итого	373	166.4	5.3	9.6	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	227	102.2	2	0.2	21.6
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Итого	527	249.2	4.4	1.1	50.4
Итого за день	3957	1578.1	77.5	57.9	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	20	20	60

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	2	2

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Подъём на носки стоя

	1	2	Итог
Повторения	70	70	140
Вес снаряда			0

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда			0

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда			0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда			0

Выпады в бок

	1	2	Итог
Повторения	120	120	240
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	80	80	160
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 405 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 1120 раз

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-01-17

Калорийность: 1040 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Паста с творогом и яйцом