Сегодня рассчитала свой ИМТ и он оказался 24,98, а ведь норма до 25, т.е. я вернулась в норму и первая цель иметь нормальный вес - достигнута.
Новая цель - достигнуть середины ИМТ и идеальной талии.
Идеальную талию рекомендуют рассчитывать так: рост разделить на 2 и минус 10-15 сантиметров от полученной цифры для женщин, у мужчин минус 3-5 см.
Моя талия пока расчитывается по формуле рост разделенный на 2 и плюс 3 см, есть над чем работать))))))))))

сегодня день дисбаланса)))
углеводов после тренировки сложно набрать, зато жиры - очень быстро, а у меня их за 7 дней итак красный перебор((( Прикреплен дневник питания

Сегодня рейтинг 91, БЖУ правда не идеальны, есть к чему стремиться Прикреплен дневник питания

Вот такую радостную зависимость нашла: да, при медленной ходьбе калорий тратится мало, но при быстрой энергию организм берет из мышц больше, чем из жира. Так, что ходим вместо бега)))))))))

Вот такая у меня картинка за неделю. Хотелось бы услышать рекомендации по улучшению.
Печень для группы В и гречку для кремния не предлагать, это я знаю, но с ними не очень плотно дружу, ем через силу и немного.
В продуктах лидерах пока еще не подобрала "свой" продукт, может с Вашей помощью его найду)))))))

Нашла вот такую картинку и решила сохранить)))

Уважаемые МЗРовцы, подскажите, какую крупу надо вносить при составлении рациона.
Такое разнообразие, что просто теряешься... как отличить, что я ем если на упаковке написано крупа гречневая, а тут из похожих я нахожу, как пример, такие позиции:
Гречневая крупа ядрица,
Гречиха, зерно продовольственное, 
Гречневая крупа, обжаренная, сухая,
Гречневая крупа 
Как их отличать? В моем понимании было, что есть обжаренная гречка и необжаренная, т.е. коричневая и бежевая или зеленая, в магазинах в массе обжаренная, но похоже я очень заблуждалась и запуталась, а ведь у них разная полезность вбита и нужно выбрать правильную. Про количество готовых каш в базе я молчу, хоть бы с этим разобраться))))))))))
Кстати, свои продукты я могу добавлять, могу ли я в своей учетке удалять ненужные мне позиции общей базы, чтоб не сбивали с толку?

Сегодня рейтинг похуже, но зато все основные полоски зеленые, что очень-очень радует))))))))
Надо еще не забыть, что 10 приседаний записала авансом)))))) Прикреплен дневник питания

Сегодня нутриенты получше, после тренировки пришлось увеличить порции, что и увеличило рейтинг моего рациона
Есть уже не могу)))) Прикреплен дневник питания

И снова проблема с нутриентами, в этот раз виновница жаренная свинина, которую очень хотел муж и даже сам нажарил. Принес мне в постель завтрак...огромный кусок жаренной свинины, ну я ее целый день понемногу и ела, пытаясь дополнить другими своими хотелками и полезностями. Нутриенты 68((((
Зато у мужа 88!!! Прикреплен дневник питания