Наталья Стройняшкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Стройняшкина

10.02.2016 00:46

Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Сегодня рейтинг 91, БЖУ правда не идеальны, есть к чему стремиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб прибалтийский с семечками	110	316.8	9.1	9.1	48.8
Салат рис и печень	200	350	8.8	27.2	15.8
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Варенье из малины	1	2.7	0	0	0.7
Итого	816	687.1	18.6	36.6	68.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Паштет из печени индейки ИФ	20	46.4	1.6	3.9	1.2
Хлебцы хрустящие рисовые	8	78.2	0.6	0.2	6.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Корюшка зубастая, азиатская	7	7.1	1.1	0.3	0
Итого	848	223.6	7	7	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной Ф 2611	25	26.3	0.5	0.3	5.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	15	14.5	3.2	0.2	0.1
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Буженина	12	61.2	1.8	6	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	3	25.2	0	2.8	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	124	228.8	12.2	16.7	7.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	2	5.5	0	0	1.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Груша	25	11.8	0.1	0.1	2.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Итого	760	128.4	9.7	1.7	17.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Президент	50	54.1	7	2.5	0.9
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Плов с морепродуктами	65	70.3	2	2.5	10.2
Итого	140	130.7	9.2	5	11.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	2
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Капуста белокочанная (Варка без слива)	125	32.9	2.2	0.2	5.5
Шпинат (Варка без слива)	20	4.4	0.6	0.1	0.4
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Итого	345	191	21.2	1.2	24.1
Итого за день	3033	1583.6	77.1	67.5	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный день 1-10

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	5	15	20
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда	10	10	100

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	1	1

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	6	6
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	0.25	0.25

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Время: 11.25 мин

Повторения: 112 раз

Вес снаряда: 100 кг

1

ирина владимировна 10.02.2016 08:11

А Вы почитайте вот эту статью и все поймете - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Автор Maiko Sato

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла