16.01.2016 01:04

Дневник питания и тренировок за 15.01.2016

И снова проблема с нутриентами, в этот раз виновница жаренная свинина, которую очень хотел муж и даже сам нажарил. Принес мне в постель завтрак...огромный кусок жаренной свинины, ну я ее целый день понемногу и ела, пытаясь дополнить другими своими хотелками и полезностями. Нутриенты 68((((
Зато у мужа 88!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Клюква	10	4.6	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Свинина жареная, по 1-396	78	244.9	15.3	20.4	0
Итого	426	255.6	15.8	20.5	1.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Свинина жареная, по 1-396	25	78.5	4.9	6.6	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Икра кабачковая Верес	35	34	0.4	2.5	2.5
Хлебцы пшенично-овсяные	8	23.8	1	0	4.5
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Вода	170	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	834	335.8	14.3	19.7	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Бычки в томатном соусе, консервы	25	36.3	3.2	2	1.3
Свинина жареная, по 1-396	14	44	2.7	3.7	0
Салат с сельдереем	55	54.4	2.1	3.9	2.5
Сок яблочный	71	32.7	0.4	0.1	7.2
Вода	162	0	0	0	0
Вода	170	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Итого	607	270.1	13.7	10.7	28.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	68	141.3	11.3	7.7	7.2
Напиток Капучино	200	210	10	10	14
Сахар песок	5	20	0	0	5
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	5	6.3	1.1	0.2	0
Итого	278	377.6	22.4	17.9	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	60	24.8	0.8	0.1	5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	440	0	0	0	0
Итого	760	116	2.7	0.9	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Кефир 1% жирности	70	28	2.1	0.7	2.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кроха Д3	1	0	0	0	0
Рулет из скумбрии	12	17.6	1.7	1.1	0.2
Итого	277	148.4	8.5	2.5	21.2
Итого за день	3182	1489.2	78.5	70.6	123.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный день 1

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 140 раз

Бетти Ханг 16.01.2016 01:15

Муж у вас романтик какой! свининку в постель!!! с лепестками лилий! 14 г свинины - это прямо перебор! Ну как можно столько есть! А если серьёзно - ну как Вы наедаетесь такими малюсенькими порциями??? Держите себя в ежовых рукавицах?

Елена Климентионок 16.01.2016 01:20

Да и не такой уж совсем скудный рейтинг нутриентов мне кажется. Это же не каждый день так, некоторые и 50% не могут набрать, так что выше нос!!)) А муж и правда романтик))

Наталья Стройняшкина 16.01.2016 09:59

Бетти Ханг, порция была 200 г свинины, я пошла перевзвесила...в первый заход съела 78 грамм, а потом уже в каждый прием пищи понемногу от своего утреннего куска добавляла...еще и на завтра осталось)))))))))) По поводу маленьких порций, так я ем всего понемногу и в итоге выходит много, у меня в первые дни такого питания муж с дочерью спрашивали мол точно ли я на диете, потому что я начала есть больше, чем раньше... ну и некоторые мелкие порции бывают, когда кормлю годовалого сына, а он в ответ меня...что-то да съем))))))))

Наталья Стройняшкина 16.01.2016 10:01

Елена Климентионок, спасибо. Да, муж у меня романтик, долго искала)))) Сегодня утром меня ждали кофе и романтическая записка от том, что он уже успел съесть))))))))))

танюшка 16.01.2016 10:54

Прочитала пост, мужу говорю" Ты у меня почему не такой романтичный?" Он говорит "Ты же не будешь жаренную свинину". Я "Принеси что нибудь полезное". Он: "Кочан капусты? Грызи коза". Вот такой юморист.

Варвара ВАРИНА 16.01.2016 10:58

танюшка,

Наталья Стройняшкина 16.01.2016 11:21

танюшка, юморист это отлично! главное, что он не только шутит, но знает и уважает Ваш выбор продуктов. У меня муж романтик, но чаще всего он делает то, что хочет он, считая, что я тоже этого хочу, а потом расстраивается, что я не на 7 небе от счастья)))) в общем, мы, женщины, всегда найдем к чему придраться)))))))))))

Мы белые и пушистые 16.01.2016 11:28

Наталья Стройняшкина написал:
Принес мне в постель

Наталья Стройняшкина написал:
я ее целый день понемногу и ела

Оля Иванова 16.01.2016 11:31

Наталья Стройняшкина, Как я выражаюсь - "романсон" Подмигиваю

) Молодцы, так и надо) свинину мы вообще не едим..

Катерина Си 16.01.2016 12:05

Наталья Стройняшкина, ахаха)))) Обычно я своему МЧ оставляю что где в холодильнике лежит, и что когда кушать.

Правда, со мной приучаться правильно кушать он пока не хочет. Зато мама вчера звонила и жаловалась, что папа начала правильно питаться и даже сегодня едет покупать лыжи!
Вот так бывает в жизни))))

Наталья Стройняшкина 16.01.2016 12:07

Катерина Си, продолжайте и МЧ тоже захочет...если люди видят, что человек что-то делает и у него все получается, то другие тоже начинают активно этим интересоваться)))

Катерина Си 16.01.2016 12:09

Наталья Стройняшкина, на то и надеюсь!
Договорились, если до 62 кг сброшу, то он ко мне присоединиться)
правда, он не знает, что осталось всего 4 кг)))))
Так что скоро и его "обращу в свою веру".