Артем

18.03.2024 19:18

Дневник питания за 18.03.2024

Поменял себе норму калорий, очевидно то что мне писал МЗР(2200, а для похудения мне предлагал 1800) это меньше реального, я трачу точно больше. Увеличил активность теперь пишет что я трачу 2598, а для похудения нужно 2000. Думаю это недалеко от реальности. Поставил себе низкоуглеводку, возможно сподвигнет меня поменьше есть углеводов, белковая-жирная еда мне нравится, от нее нет голода. Посмотрим что получится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	157	172.7	34.5	0.9	5.2
Пшеничная мука, высшего сорта	120	400.8	13	1.6	83.9
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D	35	173.6	9.2	9.3	13.4
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	1152	1009	71	21	129

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	250	890	14	29.5	147
Итого	250	890	14	29	147

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Бекон	35	137.6	4.8	13	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	1015	669	34	48	23
Итого за день	2417	2568	119	99	300

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 18.03.2024 21:26

Мне нравится низкоуглеводная С улыбкой

Артем 18.03.2024 21:29

Зайчатина,посмотрим как оно, завтрак без углеводов помогает долго не есть

Анастасия 18.03.2024 21:46

Артем, а я вот не могу так, мне только весь набор подавай, тогда вполне хватает до вечера)))

Зайчатина 18.03.2024 21:56

Артем, А можно спросить с чем ты сегодня муку ел на завтрак?

Артем 18.03.2024 21:58

Анастасия, ну у меня тоже не особо работает, баланс БЖУ конечно важная штука и если допустим он совсем кривой то есть хочется больше, но в целом вряд ли несбалансированное питание у меня причина перееданий

Артем 18.03.2024 21:58

Зайчатина,это блины, пытался приготовить, ну получилось нечто такое несуразное

Зайчатина 18.03.2024 22:02

Артем, а почему из сухого молока

Артем 18.03.2024 22:04

Зайчатина, оставалось, решил его добить уже

Georgijs 19.03.2024 18:43

Углеводы на нижнем рекомендуемом пределе выдерживать можно, наверное. Есть предположение, что только теоретически. Физически у меня как-то чувствуется сразу, хотя и не большой любитель сладкого.
При этом сатурацию гемоглобина сам не понаблюдаешь никак, а хотелось бы; может не так всё страшно. Или хотя бы оксигенацию. Интересно, пульсоксиметр что-то покажет?

Артем 20.03.2024 07:29

Georgijs,а что количество углеводов в рационе как-то влияет на сатурацию?

Georgijs 21.03.2024 07:39

Артем, Есть у меня такое предположение, что связь и влияние возможно там, где учавствуют гемоглобин, глюкоза, кислород, может что ещё для мозгового кровообращения.

Артем 21.03.2024 08:15

Georgijs,я надевал пульсоксиметр на палец и задерживал дыхание максимально возможное время, т.е. фактически я задыхался но он это никак не показывает, т.е. я думаю это довольно грубый прибор, либо сатурация меняется когда человек уже где-то рядом с гранью выживания. Поэтому даже если влияние углеводов на статурацию есть, думаю пульсоксиметром ее не выявить

Мария. Адепт 2500 ккал 21.03.2024 08:18

Дык конечно, если поддержка у тебя около 3000, значит худеть надо на 2500-2700 и не ниже. Иначе будет голодно или хотеться чего нить поджевать.

Интересно, если ты базовую еду уменьшишь в объёмах и калориях, но честно отведешь 1000-1200 ккал на всякие арахисы, мороженки, будет ли комфортнее.

У меня такая тактика и сработала. "Выделила" большой кусок калорий под десерты и ела со спокойной душой. База поступала, гедонист ликовал.

Пресловутые 80/20 для меня не подходит. Думаю это актуально тем, у кого калорий меньше 2500 в день в поддержке, иначе будет недопотоебление микронутриентов. А когда все 3000, то уже 60/40 вполне вписываются в потребности.

Артем 21.03.2024 08:28

Мария. Адепт 2500 ккал,я привыкаю к количеству еды, вот вчера пережрал на 3700 и мне было реально много, хотя когда я ел на 3000 ежедневно я чувствовал такое же пресыщение на 7000 калориях, а 3700 вообще бы не заметил что переел. Плюс я думаю ты обожглась сидением на низких калориях поэтому и сейчас считаешь это очень опасным, мне кажется у тебя есть предубеждение поэтому поводу и теперь думаешь что всем нужно больше калорий

Мария. Адепт 2500 ккал 21.03.2024 08:33

Артем, относительно рекомендаций речь всегда идёт о создании дефицита от поддержки, а не выдуманных цифр. Обожглась не я одна. Местами все иногда бывают на низких калориях, но как проект на дистанцию могут возникать перекосы в виде обжиратушек.
Я предложила вариант как создать комфортный рацион с учётом возможностей, в котором ограничения сведены к минимуму.

И я не за много еды, я за достаточно 😀

Артем 21.03.2024 08:36

Мария. Адепт 2500 ккал,я думаю поддержка у меня все же на 2700 и это при весе около 70 и проценте жира около 20%, а я хочу меньше жира примерно 14-15%, там уже поддержка будет что-то около 2400-2500. На 3000 я плавно набираю.
Все что около 2500 мне по-любому некомофортно, но если я себе ставлю рамки я привыкаю к этому режиму и поддерживаю его. Как только начинаются послабления все улетает за 3000 и ничего с этим сделать не получается

Мария. Адепт 2500 ккал 21.03.2024 08:39

Артем, а в дефиците же параллельно будет и жир и мясо гореть, чтоб к меньшему проценту жира выйти вроде надо чередовать набор - сушка?

Артем 21.03.2024 08:41

Мария. Адепт 2500 ккал,не знаю мне кажется с похудением полюбому уменьшается жировая прослойка, набор-сушка это наверное чтобы набирать ММ и терять жир, я не боюсь немного потерять ММ при похудении, у меня икры как у штангиста сдуются да и хер с ними

Мария. Адепт 2500 ккал 21.03.2024 08:43

Артем, я к тому, что математически не складывается достижение 14%-15% жира.. тип не только жир сгорит, но и мясо, если они в одной упряжке.
Сколько у тебя вес сейчас и % жира?

Рекомпозицию тип надо, чтоб жир из жирового депо прямо или косвенно пошёл на рост ММ 😀

Артем 21.03.2024 08:45

Мария. Адепт 2500 ккал, вес 73.8, жира 22,5%
чтобы терять жир и наращивать ММ, это нужно минимум три трени в неделю с тренером, мне не хочется столько времени и сил на это тратить

Мария. Адепт 2500 ккал 21.03.2024 08:49

Артем, посчитаю позже, я сама себе считала как-то как мне получить композицию😅
Мне не понравилось.
Это правда ни о чем не будет говорить, лишь мои домыслы, просто интересно.

Вес, думаю, меньше 70 не будешь ?)

Артем 21.03.2024 08:53

Мария. Адепт 2500 ккал,мне в этом плане генетически повезло у меня хоть и жира много и легко набирается, но мяса то же много и я его легко не потеряю. Я когда тупо на 1800 сидел и весил 68 кг видел под кожей мышечные волокна и вены на животе, т.е. в этих местах жира практически не было, так что 14-15% вполне достижимо моими недотренями и диетой

Мария. Адепт 2500 ккал 21.03.2024 08:56

Артем, долго в этом весе был? В каком возрасте? С каким образом жизни?

Артем 21.03.2024 08:59

Мария. Адепт 2500 ккал,года два назад. Образ жизни практически такой же как сейчас, ел только меньше чем сейчас и вся разница

Мария. Адепт 2500 ккал 21.03.2024 09:08

Артем, два года приличный срок. Интересно почему еды стало требоваться больше..

Артем 21.03.2024 09:10

Мария. Адепт 2500 ккал,так я же говорил, мой организм не заточен под такой вес и процент жира, и при любых послаблениях будет стараться набрать вес и жир. Хотя все таки думаю если долго оставаться в каком-то весе то будет какое-никакое привыкание к нему