Дневник питания и тренировок за 29.06.2015

Вот такой у меня сегодня был рацион) Ни в чем себе не отказывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины	100	127.5	4.7	1.2	24.6
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
чай	200	12.2	1.6	0.4	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	535	239.5	6.4	1.6	51.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
творог	150	48	10.5	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	370	113.6	10.7	0	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Грудка индейки отварная	58	48.7	11.1	0.4	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Итого	227	125.7	14.6	1.1	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Цукаты	20	43.3	0.6	0	10.9
Фундук жареный	15	105.5	2.7	9.9	1.4
чай	300	18.3	2.4	0.6	0.9
Суп с фрикадельками	100	24	1.7	0.9	2.3
Итого	445	244.9	8	15	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Грудка индейки отварная	70	58.8	13.4	0.5	0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	70	8.4	0.4	0.2	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	410	137.8	16.7	1.5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка на пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Шашлык из баранины, говядины или свинины	100	154.5	11.3	10.5	4
Салат Цезарь	50	125	7	6	7.5
Пирожное Корзиночка с фруктами	100	380	0.8	17.3	42.5
Итого	350	732.3	21	34.2	69.4
Итого за день	2337	1642.3	80.4	54.1	194.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (30 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 581.6 ккал

Время: 40 мин

Людмила Каледина 30.06.2015 02:25

А водичку почему не допиваем???

Ланна Смир 30.06.2015 10:27

Да есть такое(

Elie Ge 30.06.2015 21:34

Смотрю на график веса и поражаюсь! Почти 7 кг за месяц в минус - Вы молодец!!!

Ланна Смир 30.06.2015 21:46

Elie Ge, объемы только как то скачут. А вообще могло бы быть и больше, если бы я поблажек меньше себе делала. В первые 2 недели результаты были прям огого)). Но лучше спокойно и не сильно себе отказывая, чем прям ну совсем ужаться, как в диете моей подруги, по которой я начала.