Дневник питания и тренировок за 29.10.2015

Ура, неужели я научилась просто меньше есть, у меня зеленая полоска по калориям, и это первый результат за месяц. Я сама так рада!!!!!!!!!!!!!! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	108	138.2	9.4	9.9	2.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	308	367.9	11.7	27.3	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Итого	100	50	0.2	0.1	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный по 1-142	156	70.2	1.7	1.9	12.2
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	94	170.9	8.7	12.2	7
Салат из моркови по 1-78	20	13.4	0.3	0.4	2.1
Салат из кукурузы	20	63.5	1.8	1.7	11
Вода	600	0	0	0	0
Компот вишневый по 2-120	99	56.4	0.2	0.1	13.7
Сахар песок	32	127.7	0	0	31.9
Итого	1021	502.1	12.7	16.3	77.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	183	144.6	4.9	4.6	19.8
Итого	183	144.6	4.9	4.6	19.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	88	263.7	10.9	18.3	14.7
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	38	112.1	2.7	1.9	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	286	380.7	13.7	20.2	36.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода	600	0	0	0	0
сахарозаменитель	4	0	0	0	0
Итого	754	1.5	0	0	0.5
Итого за день	2652	1444.1	43.3	68.5	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прелистина 29.10.2015 20:35

Светлана Ендальцева 29.10.2015 20:59

Здорово!Удачи! Дарю цветочек

Татьяна Кальницкая 29.10.2015 21:02

Углеводов многовато! Сгущёнка!!! Аж 38г!
И нутриенты хромают. Маловато овощей-фруктов, мне кажется.
Подсказка: витамин К - петрушка (10 г достаточно), кремний - гречка, группа В - печёнка, D - сельдь или скумбрия. Йод - они же или морская капуста. Волокна - отруби с кефиром - отличная вещь! Удачи в дальнейшем С улыбкой

Балзия Галеева 29.10.2015 21:57

Татьяна Кальницкая, Спасибо за совет, стараюсь ограничивать себя сладким, но не всегда получается, а вот овощи и фрукты это очень редко и правда, зелень вообще не ем даже летом, надо приучать себя к этому.

Алёна Панагушина 29.10.2015 22:08

Удачи!

Татьяна Кальницкая 30.10.2015 00:31

Балзия Галеева, с зеленью я поступаю просто. Укроп-петрушка в доме всегда, в супы, салаты добавляю, всегда стебли отрезаю и жую. Кстати, отличная "метёлка" для организма. Одну морковку каждый день как перекус. Ну и всегда овощи.Всё в салат, но кусочек - обязательно себе!