Дневник питания и тренировок за 08.09.2016

Давно не опубликовывала дневник питания.
Все какие то корявые были.С перекосами.Много фруктов ела.Мало двигалась.Сегодня переломный момент.
А еще простыла где-то.От насморка болит голова.
Всем доброго вечера и спокойной ночи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Сок лимонный
6
2 0 0 0.2
каша овсяная
188
98.5 3.6 1.7 17.1
свекла+чернослив
115
128.2 3.2 4.3 18.7
кофе,сваренный в турке
232
24.1 1.6 1.6 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
17
5.6 0.1 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0
тыква + яблоко
164
64.3 1.6 0.5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фасоль отварная
166
178.9 12.9 1.3 27.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Ессентуки №4
117
0 0 0 0
Вода
197
0 0 0 0
салат помидоры с зеленью
267
134.6 7.7 6.7 9.6
Соль столовая
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе,сваренный в турке
230
23.9 1.6 1.6 0.5
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
скумбрия в мультиварке
114
216.1 20.2 15 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»
248
151.3 8.4 6.2 13.6
масло льна в капсулах
2
15.3 0 1.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 32
наталья суровцева, Спасибо!Стараюсь!
Светлана 08.09.2016 21:27
Светлана, Спасибо,Уже намного легче.
Гали Ун 09.09.2016 12:09
Когда я вижу такие отчеты, всякий раз думаю, как же вы живы-то до сих пор? Нет по БЖУ все в норме и с других точек зрения... Просто мне кажется, невозможно такое питание поддерживать всю жизнь. А именно это нам предстоит, что бы не набирать опять сброшенные килограммы.
 В этой связи лично я пытаюсь сохранить в рационе те продукты, ту еду, без которых буду страдать и рано или поздно сорвусь на них снова.
Мой перечень съедаемого выходит значительно больше. И калорийность тоже. Компенсирую физ.нагрузками 4-5 раз в неделю. Но зато могу поддерживать жизнь практически на прежнем уровне: не изолироваться от друзей и семьи, еды и общения, обедать в кафешке, тк нет времени готовить ежедневно персонально для себя.
Но когда посматриваю чужие отчеты испытываю некий комплекс неполноценности, что я вот так отказывать себе во всем не могу, как вот эти герои-худельщики. И в очередной раз перебираю в голове свой образ жизни, еду на предмет, что изменить-то? Что бы и жить полноценно и худеть успешно.
Людмилка 09.09.2016 13:53
Татьяна дочь Павла, наверное уже началась эпидемия гриппа , на сайте уже не первый пост, у меня тоже из носа течет самочувствие отвратное . Выздоровления нам !
Галина, Самое главное не доводить себя до критического состояния.А я довела.Мне МЗР рассчитал мой калораж.Я доверилась и все получилось.А как дальше будет- жизнь покажет.Ведь человеку очень мало надо.Это мы привыкли ,что всего должно быть много и разнообразно.Я тоже хожу в гости , ем свою привычную пищу,то что не не люблю,а ради пользы,есть не буду.А насчет жить полноценно,это у каждого свои критерии.Вы больше тратите калорий,больше едите.Качество жизни у меня улучшилось,что и требовалось от МЗР.
Людмилка, Спасибо,редко болею,а тут прихватило...но уже лучше.
Людмилка 10.09.2016 12:21
Татьяна дочь Павла, еще раз здоровья !
Ирина Profffy 16.09.2016 04:56
а я не болею последние 4 года.... раз в год прочихаюсь)))) и все!
Нина 17.09.2016 09:51
Я на таком рационе голодная пришлось свести дефицит на минимум 100кк а иначе я голодная)
Поправляйтесь!
Lulu S 17.09.2016 10:16
Выздоравливайте! 
Ваш рацион и по кКал и по нутриентам хорош, но... он невкусный. Я давно уже с МЗР и экспериментально поняла только одно, это путь на всю жизнь, а не временная дистанция, в конце которой заветное похудание. У всех нас есть семьи, мы готовим всей семье, а заодно и себе по МЗР. Вывод таков: ежедневная ПИЩА ДОЛЖНА БЫТЬ ВКУСНОЙ!  
Hiver 22.09.2016 11:34
Ольга Михайловарацион... невкусный.       Странные выводы, может ТС так ест всегда, независимо от худею-не худею, ей так вкусно. Вполне привычный рацион. Да и в гости никто со своей едой не ходит, ест у себя дома, что хочет и что конкретно ему нравится. Поэтому и не публикую дневники, чтобы вот... Ага.
Hiver, согласна, просто я всю жизнь многодетная мама и жена. Говорю о том, что приходится готовить на большую семью. Поэтому очень важно готовить вкусно, разнообразно и.... очень правильно. МЗР - великая помощь в этом. Но еда в доме должна быть вкусной. Иначе все домашние тихонько сбегут по Мак-Дональдсам и кафешкам. ) Искусствоо МЗР состоит в том, чтобы помочь провести необходимые пищевые изменения на всю жизнь.
Hiver 22.09.2016 11:51
Ольга Михайлова, вот что ел ТС мне тоже вкусно, понимаете? Ну не побеждать же свои вкусовые предпочтения в угоду или для доказательств другим. Я не хочу другого, вашей еды, например. Хочу вот так, на всю жизнь.
Иван 22.09.2016 12:02
Галина, не какого комплекса я тоже ем то что всей семей готовится.просто слежу за калориями вот и все .
Volhha 22.09.2016 12:03
нормальный рацион, вкусный вполне. Ну кроме ессентуков - ну это на любителя.
А скажите, тыква сырая или отварная в сочетании с яблоками?
Hiver, Вы строгая, а я просто мама большой семьи. Спорить не надо. Я сказала мнение и Вы тоже. Мое мнение вполне миролюбивое. Спасибо Вам за Ваше.
Радужная 22.09.2016 13:28
:k:
Гали Ун 22.09.2016 17:45
Нина Ефремова, аналогично! тоже не укладываюсь, все время есть хочу, за исключением (летом проще), приходится идти или на замедление или изводить себя тренировками, что уже устала
Volhha, Тыква готовится в мультиварке с яблоками.Посыпать корицей,орехами.Можно добавить сливочного масла и сахар.Себе я готовлю без масла и сахара.Я давно так готовлю.Мои дети ели тыкву.Им было вкусно.
Ольга Михайлова, Всю жизнь вы не будете многодетной мамой.Все равно детки ваши покинут родной дом.И будете вы готовить себе простую пищу ,без изысков.А семья держится не на вкусной еде,а на любви друг к другу.Я сама из большой семьи ,но еда у нас никогда не была культом.Были праздники и будни.
Ольга Михайлова, Я включила все свои любимые продукты:свеклу ем почти ежедневно,скумбрию тоже два раза в неделю Мне все вкусно.А вот отруби и масло льняное я так и не могу себя заставить есть.Потому что не вкусно. 
А вообще, на вкус и цвет товарищей нет.
Volhha 23.09.2016 19:06
Татьяна дочь Павла, спасибо. А как вы в дневник питания разносите? Ставите вес готового блюда, или сырую тыкву и яблоки взвешиваете и вносите? Я никак не могу сообразить, как правильно делать. Ну например сегодня запекала в духовке тыкву. Все ингредиенты взвешены в сыром виде. Как создать рецепт? Внесу тыква сырая, а есть-то ее буду запеченную. Разве не меняется состав и калораж у печеной в отличие от сырой? Или надо выбирать сразу вареную например? Ну тогда же вес не совпадет, взвешена-то сырая)) Подскажите, пожалуйста)
Ann 23.09.2016 20:12
Увидела у Вас льняное масло в капсулах. Только сегодня купила мало льна в баночке попробовала в первый раз не понравилось. Сейчас смотря Ваш рацион поняла как надо было поступать. 
В целом хороший рацион. А на вкус и цвет все фломастеры разные...
Volhha, Находите "создать рецепт",Вносите ингредиенты,указываете обработку варить, тушить,припускать..указываете вес сырого продукта.когда все заполнили,нажимаете сохранить.К-р выдает вес готового продукта.Но если ваш готовый продукт отличается от того,что выдал к-р,вы редактируете.Сырые продукты,конечно,отличаются от готовых.Даже картофель отварной или запеченый отличаются по ккал.Старайтесь всегда создавать рецепт. 
Volhha 23.09.2016 21:43
Татьяна дочь Павла, вы имеете в виду тут выбирать обработку? http://prntscr.com/cljicp то есть у каждого ингредиента выбирать обработку? Потому что внести все ингредиеты и потом выбрать вид обработки - я такого не нашла((( И не все продукты бывают с возможностью выбрать вид обработки.
Мне нормальный рацион,год так питаюсь.Каллорийность такая же рассчитана.При таком питании я перестала удовольствие от еды получать.Но не страдаю.Сладкое иногда ем,то вписываю в дневник,до 1300 ккал получается.Сегодня на весах 70,1.Начинала в прошлом году с 83-84кг.Мыслей о другом рационе пока нет.Меня устраивает.
Успіхів у досягненнях!)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги