Айгар
21.05.2021 09:54
Сбрасывал в с среднем по 2кг/мес. Пищевые и физические
привычки не менял, ел то что и раньше жирные котлеты с
пюре, пельмени, выпечку, конфеты и.т.д. Дневник питания
вел ежедневно и весь успех исключительно благодаря уменьшению
размера порции. До этого пробовал многочисленные популярные и
проф.диетологами составленные бесполезные программы я
уже думал что у меня какие-то эндокринные проблемы, по врачам
ходил. А помогло элементарное регулирование кол-ва употребляемой
еды, как бонус мои ежемесячные расходы на еду снизились на 30%, я в
шоке. Так что дорогие друзья не видитесь на диетологов и их диеты,
а ешьте в меру и будет вам счастье! 
28
20
Айгар
02.12.2020 16:46
Калорийность - 69.5 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Варка со сливом) | 600 г |
| Морковь (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Огурцы квашенные | 120 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные | 540 г |
| Томатная паста. Консервы | 200 г |
| Вода | 2000 г |
| Бульон Knorr | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
| Лавровый лист | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кисло сладкий мясной суп с остринкой, БЖУ сбалансированный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать картофель брусочками 1см. Морковь и лук соломкой,
спасеровать с томатной пастой.
Шаг 2.
Огурцы нарезать соломкой и приспустить в бульоне.
Шаг 3.
Перловку отварить в бульоне до полуготовности вместе с свинными
ребрами.
Шаг 4.
Затем добавить остальные овощи и варить до готовности.
Шаг 5.
За 5 минут до готовности добавить специи.
Шаг 6.
Подавать со сметаной и зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | 4.13% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 5.2 г | 2.37% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 85.2 г | 3.75% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
7.6%
b-car
8.1%
В1
6.6%
B2
3.8%
Холин
3.6%
B5
4.9%
B6
7.8%
B9
0.7%
B12
3.1%
C
5.5%
D
1.3%
E
2.5%
H
0.6%
вит.К
2.5%
PP
7.7%
Калий
7%
Ca
1.5%
Si
20.4%
Mg
2.8%
Na
3.9%
P
6.4%
Cl
0.8%
Fe
2.5%
I
0.7%
Co
22%
Mn
3.3%
Cu
7.2%
Mo
5.7%
Se
12.5%
F
1.5%
Cr
2.8%
Zn
5%
6
13
Айгар
30.11.2020 18:57
Калорийность - 226.7 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 17.6 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Сметана 25% жирности | 200 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 110 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 13 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат сытный, вкусный с хрустящими чесночными сухариками,
помидорами и кукурузой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салатную запраку делаем из смеси сметаны, майонеза, укропа и
чеснока (1 зубчик).
Шаг 2.
Сухари можно использовать готовые или самим сделать из
зачерствевшего черного хлеба порезанного кубиками и обжаренного с
чесноком (2 зубчика) на медленном огне.
Шаг 3.
В отдельных пиалках можно подготовить помидорки чери нарезать на
дольки, консервированную кукурузу откинуть на друшлак, сыр и яйца
(пол яйца оставить для украшения) натереть на мелкой тёрке. Мелко
нарезать укроп.
Шаг 4.
Когда всё подготовили начинаем выкладывать салат слоями :
1) Сухари;
2)Заправка;
3)Сыр;
4)Помидорки;
5)Заправка;
6)Сыр;
7) Кукуруза;
Заправка;
9)Яйцо;
10) Украшение из остатков сухарей, помидорок, кукурузы и яиц.
1) Сухари;
2)Заправка;
3)Сыр;
4)Помидорки;
5)Заправка;
6)Сыр;
7) Кукуруза;
Заправка;9)Яйцо;
10) Украшение из остатков сухарей, помидорок, кукурузы и яиц.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 226.7 кКал | 13.46% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 17.6 г | 31.43% | |
| Углеводы | 10.7 г | 4.89% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 62.7 г | 2.76% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10.9%
b-car
4.4%
В1
4.2%
B2
6.6%
Холин
10.9%
B5
8.1%
B6
4.7%
B9
4.2%
B12
6%
C
7.1%
D
2.5%
E
36.7%
H
5.5%
вит.К
2.2%
PP
7.6%
Калий
6.5%
Ca
11.8%
Si
7%
Mg
6.3%
Na
24.6%
P
15.7%
Cl
12.5%
Fe
8.2%
I
2.3%
Co
22.6%
Mn
12%
Cu
7.5%
Mo
6.2%
Se
8.6%
F
0.4%
Cr
4.1%
Zn
6.8%
5
Айгар
06.06.2015 19:59
Кто нибудь пробовал Хлеб из соевой муки? Вкусно вообще или
как? Поделитесь впечатлениями. Говорят он как вроде очень богат
белками и микроэлементами, заменяет мясо. Думал попробовать в своем
рационе.
2
1
Айгар
07.05.2015 11:13
Калорийность - 366 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 56.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта | 170 г |
| Овсяная мука | 75 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 85 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Изюм | 30 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода | 50 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 12 мин
Описание
В моей диете проблемы с углеводами, т.е их нехватка, а стакими
вкусными печеньками убил два зайца и сладкого поел и
углеводы на уровне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 366 кКал | 21.73% | |
| Белки | 5.8 г | 7.63% | |
| Жиры | 13.4 г | 23.93% | |
| Углеводы | 56.1 г | 25.62% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 19.9 г | 0.88% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
8.2%
b-car
1%
В1
8%
B2
2.9%
Холин
3.4%
B5
2%
B6
2.9%
B9
2.2%
B12
~
C
0%
D
2.1%
E
5.9%
H
1.3%
вит.К
0.1%
PP
8.5%
Калий
5.5%
Ca
2.9%
Si
4.4%
Mg
6%
Na
20.7%
P
11.5%
Cl
10.3%
Fe
6.8%
I
0.3%
Co
5.8%
Mn
12.9%
Cu
3.6%
Mo
6.5%
Se
3.6%
F
0.4%
Cr
1.4%
Zn
2.2%
1
Айгар
06.05.2015 22:57
Был очень сытный день, не выполнил норму по жирам - масло уже не
лезло Прикреплен дневник питания
3
1
Новые рецепты
Морковные оладьи
175.5
6.6
6.6
22.7
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
Интересные блоги
