Айгар
21.05.2021 09:54
Сбрасывал в с среднем по 2кг/мес. Пищевые и физические привычки не менял, ел то что и раньше жирные котлеты с пюре,  пельмени, выпечку, конфеты и.т.д. Дневник питания вел ежедневно и весь успех исключительно благодаря уменьшению размера порции. До этого пробовал многочисленные популярные и проф.диетологами составленные  бесполезные программы я уже думал что у меня какие-то эндокринные проблемы, по врачам ходил. А помогло элементарное регулирование кол-ва употребляемой еды, как бонус мои ежемесячные расходы на еду снизились на 30%, я в шоке. Так что дорогие друзья не видитесь на диетологов и их диеты, а ешьте в меру и будет вам счастье!
 28 
 20
Айгар
02.12.2020 16:46
Калорийность - 69.5 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка со сливом) 600 г
Морковь (Пассерование) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 100 г
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 60 г
Огурцы квашенные 120 г
Подсолнечное масло 20 г
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные 540 г
Томатная паста. Консервы 200 г
Вода 2000 г
Бульон Knorr 4 г
Перец черный, молотый или горошек 4 г
Лавровый лист 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кисло сладкий мясной суп с остринкой, БЖУ сбалансированный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать картофель брусочками 1см. Морковь и лук соломкой, спасеровать с томатной пастой.
Шаг 2.
Огурцы нарезать соломкой и приспустить в бульоне.
Шаг 3.
Перловку отварить в бульоне до полуготовности вместе с свинными ребрами.
Шаг 4.
Затем добавить остальные овощи и варить до готовности.
Шаг 5.
За 5 минут до готовности добавить специи.
Шаг 6.
Подавать со сметаной и зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал 4.13%
Белки 4.8 г 6.32%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 5.2 г 2.37%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 85.2 г 3.75%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
7.6%
b-car
8.1%
В1
6.6%
B2
3.8%
Холин
3.6%
B5
4.9%
B6
7.8%
B9
0.7%
B12
3.1%
C
5.5%
D
1.3%
E
2.5%
H
0.6%
вит.К
2.5%
PP
7.7%
Калий
7%
Ca
1.5%
Si
20.4%
Mg
2.8%
Na
3.9%
P
6.4%
Cl
0.8%
Fe
2.5%
I
0.7%
Co
22%
Mn
3.3%
Cu
7.2%
Mo
5.7%
Se
12.5%
F
1.5%
Cr
2.8%
Zn
5%
 6 
 13
Айгар
30.11.2020 18:57
Калорийность - 226.7 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 17.6 г; углеводы - 10.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Майонез «Провансаль», 67% жирности 200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 100 г
Сметана 25% жирности 200 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 4 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) 250 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 250 г
Кукуруза, консервы 250 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 110 г
Подсолнечное масло 15 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 13 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат сытный, вкусный с хрустящими чесночными сухариками, помидорами и кукурузой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Салатную запраку делаем из смеси сметаны, майонеза, укропа и чеснока (1 зубчик).
Шаг 2.
Сухари можно использовать готовые или самим сделать из зачерствевшего черного хлеба порезанного кубиками и обжаренного с чесноком (2 зубчика) на медленном огне.
Шаг 3.
В отдельных пиалках можно подготовить помидорки чери нарезать на дольки, консервированную кукурузу откинуть на друшлак, сыр и яйца (пол яйца оставить для украшения) натереть на мелкой тёрке. Мелко нарезать укроп.
Шаг 4.
Когда всё подготовили начинаем выкладывать салат слоями :
1) Сухари;
2)Заправка;
3)Сыр;
4)Помидорки;
5)Заправка;
6)Сыр;
7) Кукуруза;
Заправка;
9)Яйцо;
10) Украшение из остатков сухарей, помидорок, кукурузы и яиц.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.7 кКал 13.46%
Белки 5.8 г 7.63%
Жиры 17.6 г 31.43%
Углеводы 10.7 г 4.89%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 62.7 г 2.76%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
10.9%
b-car
4.4%
В1
4.2%
B2
6.6%
Холин
10.9%
B5
8.1%
B6
4.7%
B9
4.2%
B12
6%
C
7.1%
D
2.5%
E
36.7%
H
5.5%
вит.К
2.2%
PP
7.6%
Калий
6.5%
Ca
11.8%
Si
7%
Mg
6.3%
Na
24.6%
P
15.7%
Cl
12.5%
Fe
8.2%
I
2.3%
Co
22.6%
Mn
12%
Cu
7.5%
Mo
6.2%
Se
8.6%
F
0.4%
Cr
4.1%
Zn
6.8%
 5 
Айгар
06.06.2015 19:59
Кто нибудь пробовал Хлеб из соевой муки? Вкусно вообще или как? Поделитесь впечатлениями. Говорят он как вроде очень богат белками и микроэлементами, заменяет мясо. Думал попробовать в своем рационе.
 2 
 1
Айгар
07.05.2015 11:13
Калорийность - 366 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 13.4 г; углеводы - 56.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, высшего сорта 170 г
Овсяная мука 75 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 85 г
Сахар песок 100 г
Изюм 30 г
Корица, молотая 2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Вода 50 г
Ванильный экстракт 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 12 мин
Описание
В моей диете проблемы с углеводами, т.е их нехватка, а стакими вкусными печеньками убил два зайца и сладкого поел и углеводы на   уровне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 366 кКал 21.73%
Белки 5.8 г 7.63%
Жиры 13.4 г 23.93%
Углеводы 56.1 г 25.62%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 19.9 г 0.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
8.2%
b-car
1%
В1
8%
B2
2.9%
Холин
3.4%
B5
2%
B6
2.9%
B9
2.2%
B12
~
C
0%
D
2.1%
E
5.9%
H
1.3%
вит.К
0.1%
PP
8.5%
Калий
5.5%
Ca
2.9%
Si
4.4%
Mg
6%
Na
20.7%
P
11.5%
Cl
10.3%
Fe
6.8%
I
0.3%
Co
5.8%
Mn
12.9%
Cu
3.6%
Mo
6.5%
Se
3.6%
F
0.4%
Cr
1.4%
Zn
2.2%
 1 
Айгар
06.05.2015 22:57
Был очень сытный день, не выполнил норму по жирам - масло уже не лезло Прикреплен дневник питания
 3 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги