Дневник питания и тренировок за 25.07.2015

Составить дневник пол дела, а вот еще придержаться его (да еще и в выходной) .. С улыбкой

В списке моих продуктов оказалось много созданных мной продуктов типа фруктов, мясных и молочных продуктов, из которых я внесла в состав только КБЖУ, а про витамины и микроэлементы я забыла Плачу

Сейчас, после изменения состава продуктов рейтинг рациона подрос и стал почти сбалансированным С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр Эдамский	10	18.1	2.5	0.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Мультимакс	1	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3	0	0	0	0
Итого	549	205.3	16.7	12.6	6.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	350	146	1.3	0.3	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Рыба (филе) припущенная	90	131.3	12.4	6.8	5.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кефир "Савушкин" 1,5%	150	65.9	4.3	2.3	7.1
Итого	670	490.3	27.1	18.5	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из моркови	150	211.8	4.5	14.7	16.5
Сметана 12%	30	39.5	0.8	3.6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	251.3	5.3	18.3	17.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Хуторок" 1%	150	108	21.8	1.5	2
Сметана 12%	30	39.5	0.8	3.6	0.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	330	241	24.1	5.7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2679	1361.1	77.2	57.3	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	30	30	25	20	130
Вес снаряда						0

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 181.2 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 130 раз

Таня 25.07.2015 10:11

Завтрак - это омлет из этих ингредиентов в микроволновке без масла.

Галина 25.07.2015 11:19

Согласна! Стоит тщательно спланировать, как обязательно обстоятельства заставят корректировать! Но все равно в голове держишь нормы, поэтому выходит неплохо С улыбкой

))