Ирина
06.05.2015 09:09
Дневник питания и тренировок за 05.05.2015
Белков много получается, а углеводов и жиров мало. Я уж и печенье
ела и хлеб, а их все равно не хватает))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% |
141
|
142.4 | 25.4 | 2.5 | 4.7 |
| Груша |
68
|
32 | 0.3 | 0.2 | 7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.7 | 2.2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби Dr.Dias очищающие |
9
|
11.6 | 1 | 0.2 | 1.5 |
| Отруби хрустящие пшеничные Диетмарка |
7
|
14.7 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 320 | 322.8 | 35.8 | 11.5 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль клюквенный" Dr.Korner |
12
|
38.4 | 1.1 | 0.2 | 7.9 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Яичный белок куриный |
56
|
26.9 | 6.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 118 | 204.6 | 12.6 | 10.9 | 14.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
34
|
113.2 | 2.4 | 0.3 | 25.2 |
| Зубан |
146
|
192.7 | 27.4 | 9.2 | 0 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Гарнир из овощей 2 |
154
|
29 | 1.5 | 0.3 | 5.5 |
| Белковый хлеб (с клейковиной) |
18
|
44.1 | 2.2 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 356 | 414.9 | 33.5 | 14.2 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
156
|
88.9 | 6.4 | 2.3 | 9.2 |
| Печенье глазированное "Царские сладости" со вкусом шоколада |
12
|
60.9 | 1 | 3.5 | 6.3 |
| Творог 1,8% |
50
|
50.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре |
77
|
39.3 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 295 | 239.6 | 16.4 | 6.8 | 27.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1,8% |
95
|
96 | 17.1 | 1.7 | 3.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
53
|
64.1 | 8.5 | 2.7 | 1.6 |
| Итого | 152 | 184.1 | 26.3 | 6.3 | 5.6 |
| Итого за день | 1241 | 1366 | 124.7 | 49.6 | 105.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Время: 80 мин
2
14
Елена
06.05.2015 09:36
Попробуй столовую ложку масла оливкового или другого выпивать
натощак.
Ирина
06.05.2015 19:19
Olga
Celik, спасибо большое, а где это изменить можно? Сейчас
63,7 кг вешу я
Ирина
06.05.2015 19:50
Olga
Celik, сейчас попробую. А у вас как результат? И какая
дневная калорийность?
Ирина
07.05.2015 09:59
Olga
Celik, Ух ты! Я только мечтаю о таких результатах, вес
очень медленно уходит. Еще и калорийность боюсь повышать)
Ирина
08.05.2015 09:24
Olga
Celik, Согласна! Питание - это 80% успеха. Я после
майских зажоров до сих пор не могу вернуть результаты до праздника
Ирина
08.05.2015 09:34
Olga
Celik, а еще только начала правильно кушать вес встал
63,7 и все тут. Ниже никак не хочет опускаться
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Новые рецепты
