перебор по жирам и белкам, всего из-за двух печенек с тахином .все рассчитала , даже с запасом ,но когда внесла не планированное печенье полосочки зашкалили. съела всего две штучки . обожаю тахинную пасту, печенье совсем не сладкое , насыщенный вкус кунжута , вкусные очень . иногда ведь можно, тем более я молодец ,я без сладкого шестой день и не надо мне оно. тянет на орехи теперь )) вроде и жиры всегда держу в норме для себя . так вот , вроде перебор по калориям  небольшой и тренировочка слабенькая была вчера - потанцевала zumba часок в группе ,а утром легкость и точно отвес,я его чувствую. не взвешиваюсь дома никогда ,только раз в месяц в зале на спец. оборудовании чтобы видеть прогресс. Прикреплен дневник питания

меняюю рацион- больше овощей ,нет сладкому . прекрасно себя чувствую и это самое главное Прикреплен дневник питания

очень старалась повысить уровень нутриентов и успешно повысила до 85% . такое впечатление что жую весь день,еды много , голода не чувствую . ем на работе ,приношу еду с собой ,все по плану ,все просчитано и это в плюсах,нет соблазнов на лишний кусочек. но на работе все наспех и красиво сервировать не получается и это большой минус для меня, не люблю есть быстро ,а по -другому не получается. сегодня большая не приятность сломались мои мерные весы для продуктов и я как без рук осталась, на глаз мерила порции.не думала ,что за пять месяцев весы станут важной необходимостью , надо срочно покупать новые . Прикреплен дневник питания

Сегодня у меня был первый рабочий день , меню составила утром на глаз ,а занесла в дневник вечером за ужином,который пришлось подкорректировать ,чтобы спасти КБЖУ. Впервые все приготовила утром ,загрузила по коробочкам -лоточкам и удивила весь персонал,который питается на кухне и хвалит стряпню поварихи. И    еще это мой первый день без сладкого, было легко ,совсем не хотелось, даже и не думалось о дессерте. Думаю работающим легче справиться с перееданием и тягой к сладкому, складывается определенный режим, времени в обрез ,поэтому не до праздных трапез. Посмотрим как сложится моя неделя  но мне нравится ,что я контролирую то что я ем и как я себя чувствую. Да и еще я изменила завтраки, убрала кашу на вечер,так как мои тренировки теперь будут вечером и углеводы будут как раз кстати перед тренировочкой. И еще узнала про маленький нюанс ,который помогает преодолеть тягу к сладкому, никогда не включать в первый прием пищи сладкое и фрукты ,иначе весь день будешь сидеть на крючке у сахара, фрукты допустимы в утреннем перекусе ,ну и сладкое немного кому без него не в моготу. Прикреплен дневник питания

показатели КБЖУ и нутриенты желают быть лучше . вот так я выхожу постепенно из загрузочных дней Прикреплен дневник питания

хороший рацион получился ,только мучает сладкое  в нем. когда дома есть сладости я не могу их не съесть , стараюсь уложиться в нормы КБЖУ ,но как подумаю что эти сладости я смогла бы заменить куда более полезными и питательными продуктами. кстати после такого рациона сегодня проснулдась с легкостью , чувствую что худею ,мне не надо взвешиваться чтобы это понять. я вообще взвешиваюсь раз в месяц на спец. оборудовании. по тому как чувствую себя на следующее утро я понимаю удачным ли был мой вчерашний рацион.  несколько дней реально думаю начать отказываться от сладкого с сахаром. скоро мы разъезжаемся со свекровью, наконец-то я смогу покупать только те продукты ,которые считаю нужными и полезными. моя семья уже больше года не употребляет готовые соусы ,майонез и кетчуп, маргарин я не покупаю уже лет 5 , в отличии от свекрови, которая кладет его в каждое свое блюдо . и еще семья мужа сладкоежки со стажем ,именно благодаря им и я так привыкла к сладкому каждый день. морально понимаю ,что это ужасно и вредно , но как наркоман тянусь к сладкому. думаю когда мы будем жить отдельно ,мне легче будет справиться с этим и поменять свои привычки и привычки детей. Прикреплен дневник питания

Сегодня все распредилила с утра , овощей много , рыба и курица , сухофрукты,а по нутриентам низкий процент... я так понимаю нет морковки и печени ,трудно получить высокий уровень по нутриентам . еще конечно играет роль ,что мною внесенные продукты без развернутого химического состава ,например сухофрукт идэ , в интернете полно информации о его полезности ,но состава по нутриентам нет. я сегодня начиталась полезных статей о вреде сахара и тому подобных , настроилась на постепенный отказ от него . сегодня была съедена последняя,я надеюсь, шоколадка в честь дня матери- подарок от дочери вместе с букетом роз . психологически трудно думать о полном отказе от дессертов , жаль еще нет единомышленников в этой цели. кому не расскажу ,все в ответ отказ от сладостей это не реально. попробую заменить сладкое на бананы ,виноград или сухофрукты,когда очень уж не в моготу будет,а дессерты буду готовить по ЗОЖ правилам , придется купить стевию . пока цель свести сладкое к одному разу в неделю ,потом раз в две недели ,потом раз в месяц и может быть в недалеком будущем я смогу спокойно отказаться от тортика или дессерта с сахаром . на такой подвиг сподвигла меня очень интересная статья вот здесь про сахар - террориста , которую мне любезно порекомендовал к прочтению @med-ved . 
мНЕ очень интересно а кто бы задумался о таком же и реально ли отказаться от сахара полностью,заменив его на сухофрукты ,фрукты или экстракт стевии ? в интернете читаю о таких людях,кто по 5 лет живет без сахара и обычных дессертов и счастлив .сладкоежки,как вам такая цель ? Прикреплен дневник питания

Хотела в мае написать свою историю успеха, расчитывала что именно в мае я приближусь к 60 кг. да уж, этот месяц стал откатом назад и разборками что со мной происходит. дело вот в чем, похудев до 63 кг я не могла не нарадоваться на себя новую , словно летала, тело окрепло и тренировки давлись легко и в удовольствие. но за этот месяц было три дня рождения ,после которых я еще день приходила в нормальный рацион ,не могла подавлять тягу к сладостям. да еще два раза переболела за этот месяц .мотивация резко понизилась,сил не было,ходила на тренировки через силу . вчера взвесилась и как итог плюс 1.200 кг , все на животе . нет той прежней легкости в теле . постоянная тяга к сладкому , внутри борьба с собой . дневник веду раз от раза ,это все сказывается на результате. надо быть дисциплинированной и не сдаваться и идти к своей цели. хочу доказать самой себе ,что я это сделаю,верну свой прежний камфортный вес в 60 кг.

интересно у всех так как у меня,утром просыпаюсь очень голодной . выпиваю воду сразу ,это где-то в 6-6:30 , быстро соображаю завтрак ,который у меня как правило в 7 утра. смотрю свои показатели,у меня всегда завтраки и утренние перекусы очень объемные , обед средний и очень легкий ужин всегда. ужинаю в 19:00 . не знаю это нормально так себя загружать с утра,по другому не получаеться,не наедаюсь и потом срываюсь во второй половине. спорт у меня после обеда . пробовала нагружать ужин, с утра и тяжесть и все ровно хочется есть так же. завтраки как правило у меня на 400 ккал. сегодня переборщила с жирами из-за печенья,опять не смогла устоять, слабо мне сидеть за столом с коллективом и не угоститься домашним печеньем... Прикреплен дневник питания

публикую свой позорный рацион.,который можно назвать срывом. после субботнего дня рождения ,где съела аж два куска домашнего торта ( это ужасно,но факт) ,тянет на сладкое жутко . испекла сама тарталетки , подумав уж лучше домашняя выпечка,но домашняя выпечка вкусна и одним кусочком ограничится никогда не получается... записала все ,что съедено за сегодня и картина моего срыва на лицо и на моей фигуре.  после кишечной инфекции, вирусная, сегодня отменила занятия в зале,потому что раскалывается голова и болят суставы . хочется лежать и пить горячий чай,а лучше кофе,чтобы как нибудь себя встряхнуть,а к кофе и чаю понятное дело сладенькое. скорее бы выйти на работу ,подальше от холодильника и наладить режим . коробочки-лоточки прикупила , буду готовить и брать с собой,там уже лишнего не съешь. и еще ,самое главное КБЖУ, как только даешь слабинку или меняешь установленные нормы ,все идет не так как ты планируешь. по крайней мере у меня, не я хозяйуа ситуации ,а мои жуткие привычки,которые я даже за 4 месяца еще никак не поменяю... работать и работать над собой в этом плане . Прикреплен дневник питания