Дневник питания и тренировок за 20.08.2015

Рискну на такой рацион сегодня, таких показателей по энергетическому балансу у меня еще никогда не было, хотя страшно столько калорий и особенно вечером столько жиров причем поздним вечером.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная 2	150	120	5.4	3.9	15.3
Хлеб "Три зерна"	20	44	1.6	1	7.2
Итого	170	164	7	4.9	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Три зерна"	20	44	1.6	1	7.2
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Сыр 4	26	25.9	2.8	1.2	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	371	138.9	7.7	7.9	9.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	47	157.5	5.3	1.5	30.6
Салат	215	71.6	3	2.8	8.6
Итого	262	229.1	8.3	4.3	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Йогурт фермерский питьевой	270	148.5	8.9	6.8	13.2
Итого	410	214.3	9.4	7.2	27.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог неженский обезжиренный	170	171.7	30.6	3.1	5.6
Салат	125	41.6	1.8	1.6	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Колбаса вареная, молочная	23	58	2.7	5.2	0
Черника протертая	10	8	0	0	2
Сыр 2	76	172.7	19	7.8	6.3
Итого	460	540.8	61.2	24.3	19.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3673	1177.7	82.2	43.3	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Jull 20.08.2015 16:18

мое ихмо, но жиры и углеводы из вечера я бы убрала (если цель похудеть) - даже с учетом тренировки (овощи оставляем).
я на прошлой неделе так доэкспериментировалась и вес встал и продолжает стоять и тратить мои нервы, не смотря на тренировки, пересмотр рациона. вот козел! Рассердили

Настасья 20.08.2015 16:26

Юлия Jull, спасибо, тогда снова будет что попало, решила более менее скомпоновать рацион, но уже не исправлю, т.к дома буду только в часов 8, тогда остается творог и кефир

Olga Grissmann 20.08.2015 16:29

Кушайте, не бойтесь. С таким дефицитом калорий (360кк) это, если я правильно посчитала, около 50 г потери веса. Всё остальное, что Вы увидите завтра на весах это в основном колебания воды. Ни поздние жиры, ни улеводы, ни поздний ужин вообще не влияют на похудение. Только дефицит калорий.

Юлия Jull 20.08.2015 17:03

Olga Grissmann написал:
С таким дефицитом калорий (360кк) это, если я правильно посчитала, около 50 г потери веса

а как вы считаете - поделитесь формулой

Olga Grissmann написал:
Ни поздние жиры, ни улеводы, ни поздний ужин вообще не влияют на похудение. Только дефицит калорий.

даже так? вы для меня сейчас Америку открываете. У меня всегда стабильный минус, но вечернее поглащение углеводов и жиров (тоже в виде орехов) неутешительный результат утром показывают: вес встает или увеличивается. Может это еще от внушения происходит: съела-пожалела и прибавка

med-ved 20.08.2015 18:01

Юлия Jull написал:
еще от внушения происходит: съела-пожалела и прибавка

нет, это ваша еда, с вечера не успела выйти. У вас ее каждый день килограмма 3 по (с водой)
Не обращайте внимания. На похудение это не влияет никак.

ЮляПустик 20.08.2015 18:23

Юлия Jull, просто от углеводов вода накапливается в организме, поэтому застой или увеличение веса с потрей жира не связаны. Опять-таки, когда углеводов мало, то и вес меньше, но это не значит, что жир уходит. Все дело в воде. Почитайте статьи на сайте про потерю веса и потерю жира, это разные вещи. Мы стремимся избавиться от жира, а не увидеть определенную цифру на весах.

Настасья 20.08.2015 18:58

ЮляПустик, значит назад в дневник мои орешки? запутали меня совсем

Olga Grissmann 20.08.2015 21:37

Юлия Jull написал:
а как вы считаете - поделитесь формулой

1 кг уходит приблизительно при дефиците 7000 калорий. Здесь на сайте статьи почитайте. С улыбкой

Мари (164/61/36) 20.08.2015 22:22

Юлия Jull написал:
У меня всегда стабильный минус, но вечернее поглащение углеводов и жиров (тоже в виде орехов) неутешительный результат утром показывают: вес встает или увеличивается.

Юлия Jull, А вы не взвешивайтесь каждый день, чтоб не вводиться в заблуждение. С улыбкой

Взвешивайтесь раз в неделю.

Настасья 20.08.2015 23:13

короче в итоге все равно изменила ужин и все опять не так красиво((((

Юлия Jull 21.08.2015 15:29

Мария Мария написал:
А вы не взвешивайтесь каждый день,

неееееее, я так не могу. Я похожа на маньячку в этом вопросе.
я взвешиваюсь утром, вечером в фитнесе перед и после тренировки, а потом еще как помоюсь Лопну от смеха!