Дневник питания и тренировок за 12.10.2015

вот так вкусняшки укладываются в норму калорий Широкая улыбка

правда, только 2 полоски зеленые, с жирами я все-таки перебрала, но так как по ним часто небольшой недобор, то буду считать, что баланс восстановлен Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сметанковый	93	263.2	21.4	19.5	0.9
Итого	93	263.2	21.4	19.5	0.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Альпен гольд с йогуртом	90	495	4.1	30.2	51.3
Итого	210	551.4	4.6	30.5	63.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в сливках	220	284.9	19.4	20.9	5.3
Помидор (томат), грунтовый	208	49.9	2.3	0.4	7.9
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	551	367.2	23.2	21.4	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	400	152	3.2	0.8	30
Крекеры, сырные, обычные	10	48.9	1.1	2.3	5.7
Итого	410	200.9	4.3	3.1	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в сметане	150	284.1	31.5	15.2	5.1
Итого	150	284.1	31.5	15.2	5.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
Берокка	1	0	0	0	0
Итого	2101	0	0	0	0
Итого за день	3515	1665.6	85	89.7	124.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 50 мин

Дарья Кондратьева 12.10.2015 21:24

вложиться - вложились, конечно )))) но рацион-то низковат...

Ари Печенюгина 12.10.2015 21:30

Дарья Кондратьева, на то ж и пишу "рацион с вкусняшками", да и за полгода с мзр поняла, что если все время себя чего-то лишать, то так и чокнуться недолго + чаще случаются срывы и переедания

Елена Борисова 12.10.2015 22:31

Главное себя удержать от поедания, например целой пачки шоколада или печенек, съесть только небольшую часть. А то как начнется.....мне иногда очень сложно остановиться. Все мысли потом о том что дома, в столике, совсем ...рядом... есть она....ВКУСНЯХА. )) :o

Ари Печенюгина 12.10.2015 22:36

Елена Борисова, ооо даа и мне Широкая улыбка

но все-таки с мзр я стала гораздо терпимее, уже не мету все сладости подряд, я раньше во время срывов даже сахар ложкой ела, до того хотелось углеводов. сейчас гораздо легче, но главное понимать, что если безумно хочется шоколадку, то лучше уж съесть, чем мучиться и думать о ней, а потом сорваться и съесть целую тонну сладкого Сумашествие

теперь у меня даже бывают дни, когда не хочется углеводов, что для меня в новинку, а бывает как сегодня, хочу шоколад и все тут

Елена Борисова 12.10.2015 22:56

Да, согласна. С МЗР все как-то наглядней получается. И уж коли видишь что перебираешь, можно всегда попытаться скорректировать рацион. )

Галин@ 12.10.2015 23:27

Опять всякой ерундой питаетесь? Кто обещал себе готовить нормальную еду? Ай-ай-ай Ай-яй-яй!

Ари Печенюгина 12.10.2015 23:28

Галин@, меня хватило лишь на мясо и рыбу Широкая улыбка

Галин@ 12.10.2015 23:38

Ари Печенюгина, Давайте-ка себе на завтра приготовьте нормальный завтрак. Сейчас научу, бабушка всегда так делала и я теперь тоже. Берёте гречку, заливаете водой 1:3 , посолили, можно ещё на кончике ножа соды (так она лучше разбухает) немножко подсолнечного масла туда, довели до кипения, сняли с плиты , завернули кастрюлю в газету, затем в одеяло и баиньки (если, конечно, у вас есть второе одеяло))))). А утром встаём и ... ПА-пам! Кушаем ещё тёплую кашу.

Ари Печенюгина 12.10.2015 23:52

Галин@, и это вкусно? я так-то не особо люблю гречку, хотя заставляла себя ее съесть во время диет, тогда на фоне голодовок она еще свободной казалась

Галин@ 12.10.2015 23:59

Ари Печенюгина, Мне вкусно, вам не знаю. Если не любите гречку - не уверена, что вам понравится. Я вот овсянку не люблю, и мне как её не приготовь - я есть не буду. Органически не могу. Если ничего больше из еды не будет - на одной воде буду сидеть.

Ари Печенюгина 13.10.2015 00:10

Галин@, вот овсянку я бы съела