Ари Печенюгина

27.05.2015 22:10

Дневник питания и тренировок за 27.05.2015

вот бросайте в меня чем угодно, но не удержалась и лупанула вечером кусок шоколада (а он еще и подарочный, без привычных делений на квадраты, без взвешивания вес и не определишь). ну до того уставшая и недовольная я пришла сегодня после учебы и работы (еще и пришлось на час задержаться), думала, что больше не смогу сегодня функционировать, а дел вечером еще много. и что вы думаете? шоколад и правда меня спас, откусила кусок (записала на утро, где съела маленький кусочек), относительно вовремя остановилась, не съев его весь, и настроение сразу улучшилось, прибавилось бодрости и сил! так что, пока не жалею, хотя утром точно будет привес (и до шоколада был), но я грешу на то, что от меня слишком резко ушел 1 кг, т.е. пол кг в ближайшее время точно, хотя бы временно, должны были вернуться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень трески по-мурмански	44	269.7	1.8	29	0.5
Окский хлеб	18	41.4	1.4	0.2	8.4
Шоколад полугорький	58	318.4	2.6	20.5	30.5
Итого	320	629.5	5.8	49.8	39.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт биобаланс	330	250.8	10.2	5	44.6
Яблоко	344	161.7	1.4	1.4	33.7
Итого	674	412.5	11.6	6.3	78.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар консервы	250	255	40	10.5	5
Окунь морской (сибас)	130	133.9	23.7	4.3	0
Зеленый горошек грин	142	74.1	6.8	0.3	10.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	722	463	70.5	15.1	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Берокка	1	0	0	0	0
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Груша	425	199.8	1.7	1.3	43.8
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1167	262.8	3	1.4	57.1
Итого за день	3383	1777.8	90.8	72.6	190.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 302.6 ккал

Время: 60 мин

Katrin 28.05.2015 09:42

Даже шоколад не смог испортить хорошего баланса КЖБУ! а значит он был съеден не зря)

Ари Печенюгина 28.05.2015 14:26

Екатерина, ооох точно не зря, мозговую активность он прямо-таки активизировал, тем более утром сегодня было важное учебное мероприятие

Елена Вареньевна 29.05.2015 12:45

ну вообще отлично и нормы все выполнены и недоборов нету. а в чем проблема тогда?

Ари Печенюгина 29.05.2015 12:57

Елена Вареньевна, пытаюсь не есть сахар Печально

но сейчас время близится к сессии, на работе дел навалом, мозг так и просит живительных быстрых не полезных углеводов

Елена Вареньевна 29.05.2015 12:59

Ари Печенюгина, ну и ешьте ради бога, в нормы укладывайтесь и все. хоть сникерс, хоть торт!

Ари Печенюгина 29.05.2015 13:03

Елена Вареньевна, боюсь, что пойдет в жирок, это ж не кашка все-таки, или отложится предательским целлюлитом не дай бог Печально

у меня только стал пресс прорисовываться, хотя раньше его больше качала, но сейчас, видимо, сказывается питание и количество белков

Елена Елена 29.05.2015 13:03

Ари Печенюгина, как я вас понимаю! сама в магистерской, силы на исходе( Держитесь! прорвемся!

Ари Печенюгина 29.05.2015 13:06

Елена Елена, С улыбкой

да тут единственный выход - есть сладости, хотя бы на этот период особо активной мозговой деятельности, и вписывать их в кбжу, компенсируя тренировкой

Ари Печенюгина 29.05.2015 13:10

Елена Елена, я уже пробую в этот период пить пиколинат хрома, тяга к сладкому притупляется, но тем не менее чувствую себя плоховато, если хотя бы кусочек шоколада не съем в день

Елена Вареньевна 29.05.2015 13:12

Ари Печенюгина, Елена Елена, а чего мучить себя то? ешьте когда угодно вне зависимости от сессий итд... мозги всегда нужны и кормить их надо не только перед сессией Подмигиваю

Для этого и есть калькулятор калорий съел - внеси, перебрал чуть - активности добавь и все. не надо ограничений устраивать себе - это неверный путь!. сорветесь и все. потом нафиг ничего не надо будет

Елена Елена 29.05.2015 13:12

Ари Печенюгина, я начала усиленно пить витамины - стало легче, а так три дня подряд срывалась

Ирина Мосина 29.05.2015 13:14

Ари Печенюгина,

Ари Печенюгина написал:
боюсь, что пойдет в жирок,

если вы со своей вкусняшкой укладываетесь в нужный калораж и есть дефицит в калориях.,то ничего никуда не отложится.Не мучьтесь и спокойно ешьте.Мало того ,что организм в стрессе от волнений,так вы ему еще в "топливе" отказываете.Не знаю как Вы,а я во время сессии всегда худела , не прилагая никаких усилий(от переживаний).Ни пуха, ни пера! И самых легких билетов!!!

Елена Елена 29.05.2015 13:14

Елена Вареньевна, в том то и проблема, что вся в написании магистерской, вырваться на стадион нет возможности(

Ари Печенюгина 29.05.2015 13:15

Елена Вареньевна, да многие тут говорят, что позволять себе сладости на пп неправильно, негативно отзываются, видя конфетку или зефирку в дневнике. а тут 60 гр шоколада. вот невольно и задумываешься, что это влияет на динамику веса

Ари Печенюгина 29.05.2015 13:16

Ирина,

Ирина написал:
Ни пуха, ни пера!

к черту!

Ирина написал:
И самых легких билетов!!!

спасибочки С улыбкой

Ари Печенюгина 29.05.2015 13:18

Елена Елена,

Елена Елена написал:
вырваться на стадион нет возможности

я вот тоже думаю, что во время сессии 40 мин ежедневных занятий с джил вполне хватит, как раз мозг на это время передохнет от гранита науки

Ирина Мосина 29.05.2015 13:23

Ари Печенюгина, не обращайте внимания.Как правило это говорят ,которые не любят сладкое.Все те кто сладкоежки ели,едят и не собираются бросать.Я к сладкому равнодушна,но у меня другие пищевые пристрастия.Поэтому я прекрасно понимаю тех,кто не может себе в чем то отказать.В конце концов мы люди ,а не роботы.Подошел ,кнопку нажал и отлегло.

Ари Печенюгина 29.05.2015 13:25