Небольшой отчет, и дневник.

Спустя 5 дней тренировок сегодня день отдыха, все идет по плану (после Пасхи быстро на второй день стал в ряды) сегодня вечером даже не куда выходить не буду, восстановления С улыбкой

И дальше продолжаю 5 дневной сплит тренировок, 5 дней всм силовых, и 3 дня кардио все занимает 8 дней времени потом 2 дня отдыха, и по кругу. За этих 8 дней делаю 7.5 тысяч кк дефицита, или минус один кг на весах. В пятницу на весы кстати. это были как говорят "мысли в слух" на сегодня.
Всем добра! : в

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	200	154	22	5	5.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе латте	200	97.6	3.6	4.4	10.6
Пончики	45	147.9	3	6.6	20.3
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Итого	575	578.2	29.6	21.5	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамалыга	150	108	2.6	1.5	22.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью	90	118.8	8	0.5	13.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	160	91.2	2.2	6.6	5.3
Филешка куриная	200	330	56	16	0
Молоко соевое ваниль	100	56	3	1.8	6
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	12	62.8	0.9	3.8	6.4
Итого	752	831.6	73.7	36.2	55.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
прошуто	120	124.8	21	3.6	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Итого	430	165.5	23	3.7	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарелла моя	63	104	12	5.7	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Молоко соевое ваниль	100	56	3	1.8	6
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	10	52.3	0.8	3.2	5.4
Итого	273	213.3	15.7	10.7	12.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарелла моя	125	206.3	23.8	11.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко соевое ваниль	100	56	3	1.8	6
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	5	26.2	0.4	1.6	2.7
Итого	2530	291.4	27.1	14.6	10.8
Итого за день	4560	2081.1	176.3	88.9	160.4