Дневник питания и тренировок за 04.03.2016

Сорвалась, изо всех сил терпела ПМС, старалась не есть сладкое, а сегодня, второй день КД, полдня проездила за цветами на Рижский рынок, расстроилась, что там все на оптовиков не бедных рассчитано, пришла домой и не могла никак остановиться. Муж ворчит, дескать, куда столько углеводов, куда вообще столько ем, а я расстраиваюсь и ем.За весь предыдущий месяц организм решил отыграться как будто. И вот я думаю, где бы почитать на эту тему: ведь во время КД женщина теряет много крови, не в пример мужчинам, надо как-то восстанавливать ее качество, не поэтому ли требуется больше еды? Илине стоит этим себя оправдывать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	130	27	0.7	0.4	5.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Бекон Столичный с.к,	70	264.6	9.5	25.2	0
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	380	487.8	25.8	38.2	10.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с грецким орехом Chees Lovers	25	95	5.9	7.7	0
шоколад бабаевский 75%	30	159	3.2	11.1	9.6
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	75	375.8	12.8	29.5	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Итого	100	178	16	11	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Моцарелла Гольбани	55	133.1	9.9	9.9	1.1
Баклажан (Жарка)	126	22.7	1.4	0.1	4
Брынза из Углича Метро	40	102.4	9.4	7.2	0
Итого	301	269.4	21.2	17.2	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Итого	117	198	20.1	11.3	3.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	13	81.8	0.4	8.7	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	303	204.8	24.1	9.8	4.8
Итого за день	1276	1710.2	118.3	117.5	40.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 06.04.2016 19:31

Rocksa 06.04.2016 19:51

Это гормоны скорее бушуют,а не из-за потери крови) Так что не стоит себя этим оправдывать) А кушать сладкое надо по немногу каждый день, что бы не срываться в КД

Наталия Уггла 06.04.2016 19:51

Дарья Кондратьева, ой, как так вышло, что дневник вывесился в общий доступ Смущаюсь

вроде как черновики восстановила. Я уж боюсь что-то вешать - все в общем потоке проходит))

Наталия Уггла 06.04.2016 19:54

Rocksa, да не в сладком дело, мне и не хочется сладкого совершенно, срываюсь на фруктах )))

Rocksa 06.04.2016 19:57

Наталия Уггла, тоже самое сладкое)) Кушайте нормально и желательно по режиму. Так может себя удасться уговорить что это ложное чувство голода)

Наталия Уггла 06.04.2016 20:03

Rocksa, ох, да все по режиму, просто гормон берет верх вон)) В этот раз вообще психанула из-за задержки и два дня ела творог на повышенных тонах, зато потом, спустя неделю, после приступа непонятного, слетело два кг. Организм по весне бушует.

Анастасия 06.04.2016 20:05

Наталия Уггла написал:
ведь во время КД женщина теряет много крови, не в пример мужчинам, надо как-то восстанавливать ее качество, не поэтому ли требуется больше еды?

Глупости. Женщина тратит чуть больше энергии во время того, как наращивает эндометрий, а не когда от него избавляется. И разница эта порядка 100-150 ккал в день и уже включена в основной обмен. Что нужно, так это чуть больше железа, чем мужчинам, но это тоже уже учтено в нормах нутриентов.
Много еды «требуется» не по каким-то объективным причинам, а потому что Вы, вероятно, в этот период эмоционально нестабильны, склонны к компульсивному переданию и/или слишком сильно себя ограничивали перед этим.

ольга 06.04.2016 21:27

Обычно перед месячными, когда у нас пмс), диетолог говорила можно увеличить белки и жиры, но не углеводы. А хочется сладенького во время КД, я думаю, что из-за состояния депрессия, боли и т.д

Наталия Уггла 06.04.2016 21:29

ольга рыбакова, таких состояний, вроде, не наблюдала за собой)) углеводы у меня максимум 40 - вот вылезли как раз, а так 25 где-то.

Наталия Уггла 06.04.2016 21:30

Анастасия, спасибо за информацию, буду знать, а то как-то мало интересовалась физиологией)