Дневник питания и тренировок за 02.04.2015

Привет всем, сегодня опять не добрала жиров, беда какая то! не будешь же масло сливочное ложками есть... С водой все норм стало ,тренировки делают свое дело... и еще мне нужен совет, на МЗР я четвертый день, и как на зло у свекровки завтра юбилей пригласила в ресторан...как сдержаться и не съесть всего подрят, и весы же я с собой не возьму не буду измерять порции себе, все таки много людей половина незнакомых... В общем незнаю как быть, целый день тож не смогу ниче не есть, после тренировки кажется что слона сьем... а приглашение на 7 часов, посоветуйте как быть? не пойти тоже не могу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке	220	215.6	6.6	7	33.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
масло шоколадное	8	50.6	0	5	0.1
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	46	172.5	10.9	14	0
Итого	539	657.4	21.1	26.7	84.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамины вио-макс	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Итого	765	61.4	1	0.3	13.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель тушеный с кальмаром	250	179.5	14.5	3.8	22
Хлеб ржаной из сеяной муки	42	88.2	2.1	0.4	18.8
Горчица столовая	9	12.9	0.9	0.5	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	601	291.6	18.1	4.7	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог домашний	125	194.1	20.9	11.3	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Морковь желтая	175	52.5	2.3	0.2	10.9
Итого	852	329.1	29.8	17.5	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	165	200	28.6	5.4	8.7
лоба дайкон	112	23.5	1.3	0	4.6
рис бурый агро-альянс	70	245	5.3	1.4	53.9
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	960	585.4	35.2	19.8	67.2
Итого за день	3717	1930.4	105.3	69.1	224.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 262.3 ккал

Время: 30 мин

Ирина Миронюк 02.04.2015 14:46

Один день ничего не решает хорошо отдохнуть по танцевать .кушать можно все но маленькими порциями .на лягайте на мясо рыбу свежие овощи лучше бес соусов..на утро главное не бежать на весы помните за день более 100 гр жира не прилипнет .а остальное вода . и не думайте о еде общайтесь танцуйте веселитесь

Alexandra Chigir 02.04.2015 15:04

Да-да, Все на самом деле очень просто. Весь день кушайте как запланировали, а в ресторане поужинайте салатиком из свежих овощей без заправки (или заправленные лимонным соком), мясо, рыбу или птицу, естественно не жаренную на маслице и не в панировке. Большинство ресторанов готовят на пару. Не кушайте тортиков, конфет и т.п. Не пейте алкоголь. Веселитесь, общайтесь. И .... правильно сказали, не зацикливайте на еде )) Хорошо вам отдохнуть )))

Наталья 02.04.2015 15:11

"не пейте алкоголь" и повеселитесь наравне с теми, кто выпил его изрядно)))) Если получится - расскажите и мне как)))

галюсик 02.04.2015 15:16

Не заморачивайте себе голову, кушайте все и спокойно отдыхайте. Один день роли не сыграет.

Юлия Майдан 02.04.2015 15:39

Ирина Миронюк, Наталья Морозова, галюсик, Alexandra Chigir, девочки спасибо, так и сделаю! Да и долго засижеваться не собираюсь, дочку спать везти надо будет!)))