Дневник питания и тренировок за 12.08.2015

Всем привет! Отчет вчера своевременно не выложила, потому что не было ни сил, не желания. Но вела себя прилично, капельку совсем перебрала.

Вес пока практически на месте. Ну лишь бы снова не начать набирать. Постараюсь в этот раз не сорваться и довести-таки начатое до конца. Ангелочек

Всем успехов и силы воли))) Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Витрум	1	0	0	0	0
Сырники мои	120	309.5	21.4	11	30.4
Сметанка низкокалорийная	13	13.9	1	0.4	1.4
Итого	1634	323.4	22.4	11.4	31.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	53	104.9	4	0.7	22
Творог 2% жирности	69	78.7	13.8	1.4	2.1
Сметанка низкокалорийная	23	24.5	1.8	0.6	2.5
Итого	145	208.1	19.6	2.7	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	143	98.7	22.9	0.9	0
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Подсолнечник, семечки	33	198.3	6.8	17.5	3.5
Итого	582	456.7	35.1	19.3	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	445	120.2	3.1	0.4	25.8
Итого	445	120.2	3.1	0.4	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша на воде	100	109	3.1	0.4	22.2
Куриные палочки	50	139.6	12.1	6.9	7.2
Салат овощной	400	80.4	4.4	0.8	13.2
Итого	550	329	19.6	8.1	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	270	122.8	9.9	3.2	11.7
Итого за день	3626	1560.2	109.8	45.1	173.3