Дневник питания и тренировок за 13.08.2015

Всем привет! Сегодня дневник питания прямо почти идеальный, белков только маловато, а так все зелененькое. :k:

С утра был еще небольшой отвесик, так что процесс идет. Вечеринка

На велике прописанные полчаса откатала (и вчера тоже, забыла в отчете написать).

Была сегодня на небольшом вебинаре о взаимоотношениях с едой, ничего особо нового не узнала, но проблемы мои с лишним весом в основном в голове, это я точно знаю... Медсестричка

Записалась на небольшой пятидневный семинар с понедельника на эту же тему, благо цена чисто символическая. Повторенье мать ученья, как говорится. Может, какие винтики в голове на место встанут получше. Сумашествие

Настроение уже получше. Кстати, заметила, если выделяю себе время покопаться-поучиться-послушать-почитать что-то про похудение, то проще сдерживать себя и не терять настрой. И главное – высыпаться) Вчера вот не выспалась и весь день как мегера была, злая и вредная. Сегодня получше. Широкая улыбка

Сейчас приму душ и спать) Всем спокойной ночи, хорошего настроения и отвесиков с утра) Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Перловая крупа, приготовленная	120	147.6	2.7	0.5	29.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кедровый орех	7	47.1	1	4.8	0.9
Витрум	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1701	342.6	10.5	11.3	47.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	200	96.8	1.4	0.6	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные кексы	83	114.2	11.7	3	10
Перловая крупа, приготовленная	120	147.6	2.7	0.5	29.3
Сметанка низкокалорийная	16	17.1	1.3	0.4	1.7
Огурец грунтовый	155	21.7	1.2	0.2	3.9
Итого	374	300.6	16.9	4.1	44.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	484	130.7	3.4	0.5	28.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Хлебцы "Здоровый стиль"	24	86.4	2.4	1.1	12.5
Итого	519	257.1	8.3	4.8	40.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные палочки	60	167.5	14.5	8.3	8.6
Перловая крупа, приготовленная	100	123	2.3	0.4	24.4
Тушеные овощи	100	83.2	3.7	1.5	13.9
Итого	260	373.7	20.5	10.2	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка, 1%	250	100	7.5	2.5	10.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	122.8	9.9	3.2	12.2
Итого за день	3324	1500.3	65	39.9	215.5