Дневник питания за 31.08.2022

Как я уже писала ранее избавляюсь от пищевой зависимости. РПП нет. питаюсь по методу Марши Херрин. Ем все и по голоду, которого пока, увы, не испытываю..
Итак.. Начинаю делать еще одно упражнение. чтоб понять, действительно ли я хочу есть..
Кладу руку на живот и чувствую, какие процессы происходят внутри, есть ли выделение сока, урчание
Или я ем просто потому, что появилась пауза в работе и время, в принципе, подходящее..
А в три часа у меня кааак все заурчало)) и хотелось мне копченостей.. Сказываются годы воздержаний.. Курогрудь мне в помощь.. На выходные накоптим сами.. А то в покупной что только не намешано..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша дружба	210	173	5.3	5.9	24.8
Пирог рваный с горбушей	110	206.3	13.2	7.6	20.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	340	457	25	18	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	105	156.5	6.3	1.8	27.5
Индейка с грибами в сметанно-горчичном соусе	130	161.9	24.4	4.8	3.4
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Форт Нуга с Карамелью и Орехами [Петровский]	30	144	1.7	6.9	19.5
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	320	487	34	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Варено-Копченая [Павловская Курочка]	100	240	15	20	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Форт Нуга с Карамелью и Орехами [Петровский]	30	144	1.7	6.9	19.5
Итого	145	427	18	27	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый в Сливках [Станция Молочная]	100	93	9	5	2.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сосиски баварские с сыром	50	131.5	5.5	11.5	1.5
Итого	270	339	16	17	29
Итого за день	1075	1712	94	76	158