Елена Матвеева
02.07.2020 16:16
Дневник питания за 02.07.2020
Вот такой рацион - в лидерах скумбрия, зеленушка и купила в магните
тофу. Всего 121 ккал. Пробовала жарить его с грибами, кабачком и
соевым соусом без масла на сухой сковороде. Получилось здорово. Еще
открытие - брокколи свежая в салате из зелени со сметаной. Завтра
будем пробовать цветную капусту тоже сырую в салате).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
65
|
97.5 | 15.2 | 4.2 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Баклажан (Припускание) |
100
|
22 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
160
|
41.1 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция |
100
|
116 | 8.2 | 8 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 885 | 525 | 45 | 24 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре |
50
|
22 | 0.1 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 565 | 115 | 3 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
100
|
110.6 | 18.2 | 3.9 | 0.7 |
| Кресс-салат |
100
|
32 | 2.6 | 0.7 | 4.4 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
80
|
22.4 | 2.4 | 0.3 | 2.2 |
| Манник яблочный |
100
|
127.9 | 6.1 | 2.7 | 19.3 |
| Итого | 800 | 439 | 34 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Арахис жареный |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 132 | 3 | 6 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 510 | 63 | 2 | 5 | 2 |
| Итого за день | 3592 | 1276 | 89 | 59 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Сказка, рулет по у Мирабеллы
118.8
8.2
2.5
15.5
8
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
