Сладкоежка

01.04.2015 02:57

День 7 (31/03/2015)

Хотя стараюсь есть всё, витаминов не хватает. Наверное, надо пить таблеточки, да?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли запеченные с орехом	40	192.8	4	7.2	28
Рисоварка	40	55.8	1.2	0.2	12.4
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Итого	110	314.2	15.1	10.1	40.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Говядина 2 кат. (Жарка мелким куском)	245	391	46.6	22.8	0
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Какао-порошок Несквик	17	41.4	0.7	0.3	8.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	245	110.3	7.4	3.7	11.8
Варенье из мандаринов	50	147	0.4	0.1	38
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1179	917.8	67.7	42	67.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисоварка	67	93.5	1.9	0.3	20.8
Лососина, семга, кета малосоленые	32	70	10.6	2.9	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Какао-порошок Несквик	15	36.6	0.7	0.3	7.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	997	334.6	21.8	7.7	43.8
Итого за день	2586	1567.3	102.8	59.7	152.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.04.2015 08:18

мне кажется, что в обед маловато только чай, зато ужин богат. Не зря же в народе говорится "обед съешь сам, ужин отдай врагу" Смущаюсь

Bonney 01.04.2015 08:42

Елена, завтрак съешь сам, а обед надо поделить с другом Широкая улыбка

Остапенко Лилия 01.04.2015 08:44

Например, в этом дневнике сильно не хватает пищевых волокон (можно добавить отруби, сырые овощи), если добавите яблоко, то пополнится сразу ПВ, вода, железо и витамин С. Рис частично заменить на другую крупу. И никакие витамины Вам не понадобятся С улыбкой

. Салат из пекинской капусты (100г) и моркови (30г) + немного жиров также добавит рейтинг .

ALF 01.04.2015 09:03

Витамины в таблетках необходимо пить, если врачи рекомендуют ( и только тот, кот. необходим организму). Вы не показали свой вес, поэтому непонятно для чего вам ПП. Жиросжигание при таком режиме питания не будет. Однозначно.

Елена 01.04.2015 09:22

Bonney, ну да, я ошиблась, но ужин то всё равно надо отдать врагу Хихикаю

Bonney 01.04.2015 09:45

Елена, да, но врагам редко что достается... С улыбкой

Сладкоежка 02.04.2015 01:31

Александр Фролов, извините, а почему не будет?...Я укладываюсь в коридор. Или рекомендации МЗР не стоит соблюдать, и люди просто заполняют здесь дневники, а нормы высчитывают сами?

Сладкоежка 02.04.2015 01:31

Остапенко Лилия, спасибо, добавлю!

Сладкоежка 02.04.2015 01:32

Елена, тут просто ужин - это обед, а вечерний перекус - это ужин, ибо ложусь я в 3 часа ночи)

Елена 02.04.2015 08:04

Наталья, да вы совушка, оказывается С улыбкой

ALF 02.04.2015 09:10

Наталья, Время покажет. А по нормам потребления БЖУ - очень индивидуально. Я, периодически ( в зависимости от поведения организма и веса тела) меняю количество БЖУ. Мне кажется это правильно. По поводу сна вообще вопрос. Если у вас сон менее 7-8 часов в сутки. обмен будет тормозить ваше сжигание жира. Все процессы , в том числе восстановление мышц после тренировок, происходит только во сне. И еще, наш мозг не имеет лимфатической системы ( для вывода продуктов жизнедеятельности клеток). Так вот дренаж отходов из мозга происходит только когда мы спим. Так придумала природа. Понятно к чему ведет систематический недосып.

Сладкоежка 02.04.2015 10:38

Александр Фролов, так однозначно или время покажет?)То есть эта программа - ерунда, приблизительный подсчет калорий - ерунда, тогда зачем тут сидеть и что-то заполнять?Я не очень вас понимаю)
И да, я нигде не писала, что не досыпаю - я просто сплю в другое время.

Nadya 02.04.2015 11:15

я тоже засыпаю с 2 до 3,ничего похудела на 10 кг без особых усилий,

ALF 02.04.2015 20:45

Наталья, Думаю, подождать надо результата. Дневники с рационами необходимы для самоконтроля и принятия решения как дальше жить. Норму сна вы может быть и добираете, а как же биоритмы ( биологические часы)? Смещая биоритмы, мы вторгаемся в природу, а это не совсем правильное решение. Природа штука злопамятная, отомстит.

Марина 02.04.2015 21:16

Александр Фролов,

Александр Фролов написал:
Если у вас сон менее 7-8 часов в сутки. обмен будет тормозить ваше сжигание жира.

Очень плохо и мало сплю , иногда бывает за ночь просыпаюсь по 4-5 раз. Или проснусь в 4 утра и все заснуть не могу. Вот так и живу.

Сладкоежка 02.04.2015 23:23

Александр Фролов, да, я тоже жду результатов)даже весы скоро все же куплю)ну так у меня такие биоритмы))) Хорошо, что работа позволяет)

ALF 04.04.2015 10:52

Марина, Марина, лапушка, вам не хватает тепла. У меня такие проблемы... не дай боже. Похоронил родственников, любимых.не мог спать, только.,когда брата похоронил. Сон и смерть не разделимы Личный опыт..Но посдние 2-3 года пытаюсь спать по норме. Чего и вам желаю!!!

Марина 04.04.2015 19:14

Александр Фролов, спасибо за добрые слова.