Дневник питания и тренировок за 19.03.2015

Начинаю новую жизнь. Второй день на МЗР. Может кто-нибудь что-то подскажет по рациону?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
хлеб с черносливом	100	250	6.5	1	54
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Вода	250	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1150	653	27.1	30	67.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	500	235	2	1.8	50.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Горбуша (Жарка)	100	127.8	19.1	5.8	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	250	323.3	25.5	6.5	40.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Икра кабачковая	100	90.8	1.6	6.3	7.4
хлеб с черносливом	25	62.5	1.6	0.3	13.5
Итого	305	439	26.3	27.5	22.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Итого	350	165	5.8	10.4	12
Итого за день	2555	1806.8	86.1	75.5	192.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	1	40

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 57.6 ккал

Повторения: 110 раз

Вес снаряда: 40 кг

Олеся Корхова 19.03.2015 16:54

Начинаем все читать, записываем в дневник, смотрим за подсчетом программы, если надо корректируем свой рацион. Программа покажет и подскажет, что надо уменьшить , а что увеличить! И вперед!!

med-ved 19.03.2015 16:55

Обычно самое эффективное - начать с внесения своей обычной еды в дневник.

Постепенно вы будете видеть, за счет чего вы переедаете, чего из нутриентов вам не хватает, и день за днем, месяц за месяцем будете изменять свое питание.

Alisa 19.03.2015 16:59

Спасибо за советы!

Галина_R 19.03.2015 22:17

для 2-х дней вы удивительно неплохо составляете рацион.вопрос-крупа рисовая(варка со сливом рассыпчатая)-50 г это было сухое зерно взвешено и вами потом сварено и всё съето?или вы готового риса(уже сваренного) завесили 50г и его потом скушали?-это просто,чтоб вы сами не ошиблись в калорийности.. ну и пожелание-с белком надо поработать.у вас в дневнике питания есть продукты-лидеры.можете посмотреть и себе что-то подобрать.. Alisa