Fitness_Kate
14.03.2016 21:42
Дневник питания и тренировок за 14.03.2016
Вот такой у меня первый день поста. Ещё купила сегодня тыкву,
завтра добавлю её в рацион, плюс ещё бобовые будут. Заметила, что
В12 вообше по нулям, он содержится только ы животной пище, видимо
до конца поста придется принимать его в витаминках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
65
|
166.4 | 1.5 | 0.5 | 37.4 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 166.4 | 1.5 | 0.5 | 37.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Пекинская капуста |
105
|
16.8 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 142.9 | 6.5 | 1.6 | 25.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
250
|
296 | 5 | 22.3 | 18.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Соевое мясо по-корейски |
60
|
84.6 | 12.3 | 1.8 | 3.3 |
| Маринованная морская капуста |
60
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Тофу с клубникой |
50
|
58 | 7 | 2.4 | 2.1 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1255 | 894.4 | 38.9 | 54 | 62.5 |
| Итого за день | 3100 | 1215.3 | 51.4 | 47 | 146.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Наташа
14.03.2016 21:46
Вот, надо мне тоде соевое мясо прикупить, а то сижу думаю чем белок
добивать. Но чувствуется, что не найду я его в наших магазинах((
Fitness_Kate
14.03.2016 22:10
Наташа, я
сегодня три магазина обошла. Нашла только по-корейски. Завтра опять
буду искать, только уже сухое.
Olga Volga
14.03.2016 22:37
Тоже подумываю про соевое мясо 
))
)) 
