Елена Маршунова

20.06.2015 19:56

Дневник питания и тренировок за 20.06.2015

Вес месяц плавал как оно в проруби - и совершенно понятно почему. Во-первых - быстро наеденное, быстро и ушло, пришел черед вторых 10-ти застаревших лишних килограмм. Поняла, что надо возвращаться к физнагрузкам, пока выбрала бесплатный любимый велосипед. Собираюсь увеличивать время езды всю неделю и следить за весом. Надеюсь добавить бассейн - кто бы пнул по направлению к нему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	33	34.7	0.8	1.3	4.9
Вода	100	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яйцо перепелиное	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
KFC ЧИЗКЕЙК С КЛУБНИЧНЫМ ТОППИНГОМ (порция 114 гр)	25	76.1	2	3.4	9.5
Итого	606	519.3	20.9	28.8	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0.9	0.1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	60	109.1	5.6	7.8	4.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	200	166	0.1	0	5
Итого	445	502.9	21.3	23.4	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметанном соусе	100	146.3	15.4	8.8	1.3
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	200	204.3	16.1	9.8	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	130	144.3	25.1	4.9	0
Шелковица	30	12.9	0.4	0.1	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	200	250	27.6	5.2	22.8
Итого за день	1551	1524.6	84.4	68.7	102.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 242.6 ккал

Время: 30 мин

rangy 20.06.2015 20:34

велик хорошо

но надо ездить долго. Я минимум 2 часа катаюсь. А это уже много времени занимает.Если еще и бассейн,то жить когда? Широкая улыбка

Дни и недели летом летять как утки :o

Владимир 20.06.2015 20:48

rangy,

но надо ездить долго.

Или очень быстро или переменку подъём-спуск. А в целом всё зависит от пульса.

med-ved 20.06.2015 21:17

Владимир написал:
Или очень быстро или переменку подъём-спуск

Она о том речь ведет, что пока человек нетренированный, он интенсивными нагрузками может за 10-15 минут полностью выдохнуться. Поэтому медленной ездой можно за много часов наездить гораздо больше калорий ( ≈ километров).

танюшка 20.06.2015 22:52

Бассейн -это классно. Очень люблю плавать.Летом стараюсь каждый день ходить или ездить на велике на озеро.

Елена Маршунова 20.06.2015 22:54

rangy, можно чередовать С улыбкой

день - велик, день - бассейн Извини!

rangy 20.06.2015 23:06

med-ved, ,вы уже понимаете меня с полуслова Широкая улыбка

rangy 20.06.2015 23:11

Елена Маршунова написал:
день - велик, день - бассейн

ну да,но реально в бассейне тратить калории сложнее .Это надо очень стараться. А времени он много занимает.Собраться,доехать,там час,там сборыдуш,голову посуши,вещи дома разбери -постирай просуши.КПД низкое выходит,если рассматривать бассейн как средство похудения Широкая улыбка

Joy Toy 20.06.2015 23:59

Дарина Ковач 21.06.2015 00:28

Бассейн очень полезен для организма. не только ж над килограммами трястись...

Joy Toy 21.06.2015 00:53

rangy, см. выше. Подмигиваю

Кристина 21.06.2015 01:15

Бассейн вообще классная штука, работают все группы мышц. А если заниматься с тренером, то правильное плавание дает не только нагрузку, но и удовольствие. Я сама до беременности ходила в бассейн, ну плавала туда- сюда. После решила заниматься с тренером, совершенно разные ощущения. Нагрузка дается равномерно и выполняется легче, соответственно и результат лучше.

rangy 21.06.2015 10:24

Кристина написал:
Бассейн вообще классная штука, работают все группы мышц.

это бесспорно! если как вы говорите заниматься с тренером. Я же про то,что чаще все плавают

Кристина написал:
туда- сюда

А так много калорий не потратишь.Я в детстве 2 года занималась плаванием. Может с тех пор у меня к нему прохладное отношение Широкая улыбка

Не фанатею от бассейна вообще.
А так то да,Дарина Ковач, для позвоночника вообще самое лучшее.что есть из физ-ры!

Елена Маршунова 21.06.2015 11:21

rangy, я ж -пловец. У меня лет пять профессиональных и еще куча не профессиональных. Правда тут в Борисполе грусть - два бассейна и оба 25-ти метровые. В Киев ездить не вариант - с бензином получается ну очень дороге удовольствие. А пока в Харькове жила у меня стандартно были 3-х километровые заплывы без остановки брасом и последние 200 метров усиленным темпом кролем. Но в 50-ти метровом легко держать темп, а 25 - только разогнался - поворот. Единственный минус от подобного плаванья - это плечи. Я когда одежду покупаю у меня продавщицы сразу и спрашивают - плаванье? Печально

rangy 21.06.2015 11:45

Елена Маршунова написал:
я ж -пловец.

ха! так бы сразу и сказала.а то я ее отговариваю.отговариваю ,пАнимаешь ли Широкая улыбка

Варвара ВАРИНА 21.06.2015 19:58

rangy написал:
Дни и недели летом летять как утки

Как всегда в точку))))

Владимир 21.06.2015 20:20

Елена Маршунова,

Но в 50-ти метровом легко держать темп, а 25 - только разогнался - поворот.

Почему я и прекратил ходить . В нашем 50-метровом длинная вода только на крупных соревнованиях. А так дорожки стоят поперёк. 25 метров. А это толчок , проскользил. 10 взмахов, касание, разворот и все сначала. Я пробовал после разворота не толкаться, начинать с нуля. Плаваю ведь не на время а чтобы нагрузиться. Душу отвожу только на открытой воде. На море. Но это не часто бывает.

Дарина Ковач 22.06.2015 14:01

Дарина Ковач, вот особенно про позвоночник я и говорила! У меня проблемы со спиной, после обычных фитнесов она может болеть, а в бассейне нагрузка на кости и суставы снижается, да и на психологическом плане вода смывает негатив и прочую дрянь