Майя Кукс
24.11.2024 17:32
Дневник питания за 19.11.2024
Поздравьте меня с первым килограммом. Первую неделю вес сомневался
и колебался. То чуть-чуть вверх, то слегка вниз. Потом, вздохнув
начал потихоньку спускаться. Оо́очень медленно. Но первый из 16-ти
позади
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый 24,3% об. |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
8
|
43.4 | 0.6 | 2.7 | 4.1 |
| Итого | 614 | 67 | 0 | 2 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Котлеты курино -индюшиные |
37
|
48.1 | 7.5 | 1.7 | 0.5 |
| Итого | 387 | 121 | 10 | 3 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Итого | 230 | 108 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базовый салат |
100
|
42.2 | 1.4 | 2.3 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 158 | 235 | 7 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 593 | 407 | 31 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
174
|
341 | 41.9 | 19.3 | 0 |
| Итого | 194 | 457 | 45 | 29 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2379 | 1397 | 97 | 65 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Ольга
24.11.2024 17:49
Поздравляю, все впереди
Ира
24.11.2024 17:55
Вы молодец! Так держать! А вы и сами все знаете! А почему набрали
вес вторично? Что было триггером? Почему не удержали?
Александр Караваев
24.11.2024 17:55
В этом деле надо поступать не как молодой бычок, а как старый и
опытный бычара - из известной притчи. Поэтому ни пуха, ни пера!
Майя Кукс
24.11.2024 17:57
Александр
Караваев, ну, в общем, да. Пусть медленно, лишь бы толк был.
