Дневник питания за 16.02.2019

Бывают дни получше, чем этот, но ничего критичного. Вчера белки недобрала, сегодня перебрала. Воды я еще выпью, скорее всего. Меня больше волнует ПЖНК
Мне ни разу не удалось довести их не только до зеленой, но даже до оранжевой. Кому удалось? Может подскажете, где их набрать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	7	22.9	0.2	1.1	1.5
Гречка с кефиром	230	268	11.7	7.4	37.5
Итого	677	295	12	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	7	22.9	0.2	1.1	1.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	367	188	3	5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	7	2.4	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Сервелат	45	207.5	10.8	18.2	0.1
Творог 18% жирности	12	28.3	1.8	2.2	0.3
Лосось соленый	55	48.4	9.6	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Итого	769	466	27	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	20	119	2	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	150	276	36	13.5	0
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Итого	162	306	36	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Апельсиновый джем	5	13.4	0	0	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	595	53	0	0	11
Итого за день	2590	1430	81	60	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга Ос(156) 16.02.2019 23:12

У меня вот так. Грамм 300 лосося и была бы норма. Там еще сыр российский, пекинская капуста и кефир, но совсем помалу.

Майя Кукс 17.02.2019 21:21

ольга(№56), лосося я тоже ела, но 300 грамм - это много для меня

Ilana 17.02.2019 22:01

у меня с ПНжирами нет проблем по итогам месяца всегда их добираю и перебираю, хотя нет такой цели, с белком проблема большой недобор. ем много рыбы, морепродуктов, растительные масла, припущенные овощи, авокадо, орехи

Майя Кукс 18.02.2019 21:48

Ilana, в том-то и дело, что я тоже это ем, а ПНжиры ни разу не превысили 50% Правда, я ем и много белков

Ilana 19.02.2019 07:27

Майя Кукс, думаю все дело в количестве. я тоже ем белки, но они у меня всегда в недоборе, наверное ем мало. хотя мясо рыба и молочка каждый день, по итогу дня жиры перебор, белки недобор.

Майя Кукс 19.02.2019 08:20

Ilana, Я вчера специально следила за жирами. Все зеленое, кроме омега 3, и все остальное тоже, кроме белков. Но белки ведь нельзя не добирать? Вот сижу и думаю, может, лучше недобрать некоторые виды жиров?

Ilana 19.02.2019 17:27

Майя Кукс, из них оба важные, нельзя сказать что белки важнее жиров, Вот что можно недобрать так это транс жиры..

Майя Кукс 19.02.2019 19:26

Ilana, если все, кроме белков, зеленое, то я даже не могу есть варенные белки. Вереберу калорий...