Майя Кукс
29.04.2023 23:17
Я не специально не доела,
Я просто заснула сразу после ужина.
И если вы думаете, что вес мой снизился при поедании 80% от необходмого, то вы ошибаетесь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
26.1 0.9 0.2 5.2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
30
83.4 2.5 1.6 13.6
Помидоры (томаты), вяленые
3
7.7 0.4 0.1 1.3
Творог 18% жирности
35
82.6 5.3 6.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
25
36.8 5.5 1.5 0.1
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
100
187 31 6 0
салат из капусты
80
39.2 1.4 1.8 4.1
Капуста тушеная по 1-220
40
30 0.8 1.3 3.7
Морковь отварная по 2-40
40
13.2 0.5 0 2.6
Картофель отварной по 1-206
79
59.3 1.6 0.3 12.5
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью
20
6.2 0.2 0 1.3
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
85
41.7 1.4 2 4.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Говядина, солонина, Пастрома
21
30.9 4.6 1.2 0.1
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
26.04.2023 09:12
Рейтинг низковат, но он таким м останется, пока не закончим торт, изготовленнвц мужу на день рождения. А так как едим его понемножку, то хватит надолго. Вкусный :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Маково-шоколадный торт без муки
30
162.1 2.1 12.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Творог 18% жирности
30
70.8 4.5 5.4 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
суп пюре
220
67.5 1.8 4.8 4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17
56.8 3.5 4.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
90
34.4 1.2 1.7 3
Редис
9
1.8 0.1 0 0.3
Помидоры (томаты), вяленые
7
18.1 1 0.2 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Каперсы, консервированные
4
0.9 0.1 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
130
74.1 5.3 2 7.7
Соевый протеиновый изолят
18
60.3 15.9 0.6 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
80
133.6 8.8 4 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
25.04.2023 22:57
ну вот, стоило записаться на марафон и сразу все пришло в норму, а то лень родилась раньше меня. То записать лень, то взвешивать неохота, то езе что-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Маково-шоколадный торт без муки
28
151.3 1.9 11.5 9.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Ски
125
170 26.3 6.3 3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
44
61.2 7.2 2.7 1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
79
73.5 2 0.1 15
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
55
98.5 13.6 4.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
30
109.2 6.5 9 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
125
47.8 1.6 2.4 4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Каперсы, консервированные
5
1.2 0.1 0 0.1
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
33.8 2.7 2.4 0
Шоколад молочно-ореховый
7
37.9 0.5 2.4 3.6
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
омега 3
1
0 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
25.04.2023 22:49
2 недели, как вернулась из отпуска, и все никак не привыкну. День записываю, день не записываю. И вечно чего-то перебираю или не добираю. Первый день более-менее норма

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Маково-шоколадный торт без муки
30
162.1 2.1 12.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
каша овсяная
175
85.9 2.8 3.5 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
200
336.4 30 19 10.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
Творог 9% жирности
23
38.9 4.1 2.1 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
60
124.8 18 5.4 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
08.03.2023 09:58
С утра прошла 6 км вдоль берега моря. Небо было просто очень красивым. не меньше 5 оттенков голубого

Жарко не было, хотя кое-кто купался. Ну и серферы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Базовый салат без соуса
120
50 1.7 3.2 3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.3 0.6 19.5
Говядина, солонина, Пастрома
50
73.5 10.9 2.9 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Котлеты курино -индюшиные
50
65 10.2 2.3 0.7
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)
20
86 1.3 2.1 14.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
145 1.7 2.5 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
150
159 11 4.5 18.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
45
112.5 12.6 6.6 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Майя Кукс
26.02.2023 18:44
что такое хороший день? Это чудесная погода, никаких волн и ветра, 8 км по песочку вдоль моря, солнышко и небо голубое. А что еще надо для счастья!
Там еще кто-то купается

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Пирожки печеные простые, по 2-188
25
62.5 3.2 1.8 8.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
160
91.2 6.6 2.4 9.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
34
70.7 10.2 3.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа
115
144.7 6 4.7 16.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
76
111.7 22.9 1.6 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3 0.6 17.5
оливье
170
125.1 7 5.8 11.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
88.4 3 0.6 17.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
25
52 7.5 2.3 0
Варенье из мандаринов
15
44.1 0.1 0 11.4
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
омега 3
1
0 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Майя Кукс
21.02.2023 22:17
Понедельник - день тяжелый. 
А=Поэтому никакого спорта не предусмотренно в принципе. 
Мне даже покушать толком некогда. Зато рацион хороший. 
Рейтинг мог быть повыше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Базовый салат
60
22.9 0.8 1.1 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Творог 18% жирности
10
23.6 1.5 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
8.1 0.4 0.4 0.7
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
20
93.2 1.1 5.1 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
200
76.4 2.6 3.8 6.6
Баклажан-джан
30
24.5 0.6 1.4 2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
31.7 2.6 2.3 0.1
Круассаны, сливочные
40
162.4 3.3 8.4 17.3
Запеканка картофельная с овощами по 1-248
50
68 1.5 3 8.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха ростовская
280
196.3 23.8 6.2 12.3
плов из курицы
200
336.4 30 19 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
18.02.2023 23:58
люпины вот-вот зацветут. Погода радует. В ближайшие дни дождей не обещают. Самое время путешествовать. 
Я начинаю сезон, который называется "поеа не жарко"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
каша овсяная
200
98.2 3.2 4 16.6
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
46
92.5 3.1 0.6 18.3
Говядина, солонина, Пастрома
37
54.4 8.1 2.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
255
428.9 38.3 24.2 13.8
Баклажан-джан
118
96.2 2.5 5.4 9.4
Киноа
85
106.9 4.4 3.5 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
94
157 10.3 4.7 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Майя Кукс
17.02.2023 23:05
вчера в Иерусалиме шел дождь, было холодно.

Я понимаю, что для большинства + 8 в феврале - это теплая погода. А мы продрогли.  И прошли меньше, чем собирались. Но было очень интересно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
каша овсяная
150
73.7 2.4 3 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
каша овсяная
150
73.7 2.4 3 12.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
340
122.4 8.6 4.1 12
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Горошек зеленый свежий (Варка)
10
6.7 0.5 0 1.2
Курица отварная, по 2-4
140
341.6 31.6 23.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
60
116.4 17.1 4.8 0
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
салат из капусты
95
46.6 1.6 2.2 4.8
Киноа
60
75.5 3.1 2.5 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
07.02.2023 08:48
вот еще один длинный рабочий день. 
все, что записано в обед, полелено на  3 бутерброда. Сровсем другой вид получается.
Баланс калия и натрия не хорош и жиры не все зеленые, но чего ждать от бутербродов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
190
478.8 23.7 6.7 69.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Творог 18% жирности
35
82.6 5.3 6.3 1
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Вода
800
0 0 0 0
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
45
119.3 6.4 9.7 1.7
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Каперсы, консервированные
7
1.6 0.2 0.1 0.1
Базовый салат
105
40.1 1.4 2 3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Лосось соленый
15
13.2 2.6 0.6 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
омега 3
1
0 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты