Блог Майя Кукс

Майя Кукс

29.04.2023 23:17

Дневник питания за 28.04.2023

Я не специально не доела,
Я просто заснула сразу после ужина.
И если вы думаете, что вес мой снизился при поедании 80% от необходмого, то вы ошибаетесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	613	61	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	325	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Помидоры (томаты), вяленые	3	7.7	0.4	0.1	1.3
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Итого	394	261	9	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	25	36.8	5.5	1.5	0.1
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	100	187	31	6	0
салат из капусты	80	39.2	1.4	1.8	4.1
Капуста тушеная по 1-220	40	30	0.8	1.3	3.7
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Картофель отварной по 1-206	79	59.3	1.6	0.3	12.5
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	20	6.2	0.2	0	1.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	387	376	41	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	327	171	3	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	85	41.7	1.4	2	4.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Говядина, солонина, Пастрома	21	30.9	4.6	1.2	0.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	432	118	7	3	13
Итого за день	2478	1026	63	42	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

26.04.2023 09:12

Дневник питания за 25.04.2023

Рейтинг низковат, но он таким м останется, пока не закончим торт, изготовленнвц мужу на день рождения. А так как едим его понемножку, то хватит надолго. Вкусный :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Маково-шоколадный торт без муки	30	162.1	2.1	12.3	10
Итого	636	186	2	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Итого	377	200	7	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Итого	359	155	7	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
суп пюре	220	67.5	1.8	4.8	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Итого	335	414	16	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	90	34.4	1.2	1.7	3
Редис	9	1.8	0.1	0	0.3
Помидоры (томаты), вяленые	7	18.1	1	0.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Каперсы, консервированные	4	0.9	0.1	0	0.1
Итого	111	57	2	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Соевый протеиновый изолят	18	60.3	15.9	0.6	0
Итого	148	134	21	2	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	80	133.6	8.8	4	15.4
Итого	380	136	8	4	16
Итого за день	2746	1285	66	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

25.04.2023 22:57

Дневник питания за 24.04.2023

ну вот, стоило записаться на марафон и сразу все пришло в норму, а то лень родилась раньше меня. То записать лень, то взвешивать неохота, то езе что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Маково-шоколадный торт без муки	28	151.3	1.9	11.5	9.3
Итого	634	175	2	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Ски	125	170	26.3	6.3	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	662	353	30	7	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	324	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	44	61.2	7.2	2.7	1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	79	73.5	2	0.1	15
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	55	98.5	13.6	4.5	0
Итого	178	233	22	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	30	109.2	6.5	9	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	345	199	9	16	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	315	87	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	125	47.8	1.6	2.4	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Каперсы, консервированные	5	1.2	0.1	0	0.1
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	33.8	2.7	2.4	0
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	202	195	7	9	22
Итого за день	2660	1276	75	60	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

25.04.2023 22:49

Дневник питания за 23.04.2023

2 недели, как вернулась из отпуска, и все никак не привыкну. День записываю, день не записываю. И вечно чего-то перебираю или не добираю. Первый день более-менее норма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Маково-шоколадный торт без муки	30	162.1	2.1	12.3	10
Итого	636	186	2	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	325	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	175	85.9	2.8	3.5	14.5
Итого	500	122	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	200	336.4	30	19	10.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	325	577	36	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Творог 9% жирности	23	38.9	4.1	2.1	0.7
Итого	356	108	6	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	60	124.8	18	5.4	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	210	210	24	7	8
Итого за день	2352	1241	73	58	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

08.03.2023 09:58

Дневник питания за 07.03.2023

С утра прошла 6 км вдоль берега моря. Небо было просто очень красивым. не меньше 5 оттенков голубого

Жарко не было, хотя кое-кто купался. Ну и серферы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Базовый салат без соуса	120	50	1.7	3.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Итого	519	222	15	6	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	641	222	5	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Котлеты курино -индюшиные	50	65	10.2	2.3	0.7
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	20	86	1.3	2.1	14.9
Итого	480	244	16	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	250	145	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	150	159	11	4.5	18.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	215	387	27	21	21
Итого за день	2721	1298	68	55	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

26.02.2023 18:44

Дневник питания за 25.02.2023

что такое хороший день? Это чудесная погода, никаких волн и ветра, 8 км по песочку вдоль моря, солнышко и небо голубое. А что еще надо для счастья!
Там еще кто-то купается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	613	61	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	25	62.5	3.2	1.8	8.3
Итого	475	98	4	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	34	70.7	10.2	3.1	0
Итого	598	353	28	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	115	144.7	6	4.7	16.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	76	111.7	22.9	1.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	201	314	30	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
оливье	170	125.1	7	5.8	11.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	834	333	13	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	52	7.5	2.3	0
Варенье из мандаринов	15	44.1	0.1	0	11.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	430	296	18	12	29
Итого за день	3151	1457	97	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Майя Кукс

21.02.2023 22:17

Дневник питания за 20.02.2023

Понедельник - день тяжелый.
А=Поэтому никакого спорта не предусмотренно в принципе.
Мне даже покушать толком некогда. Зато рацион хороший.
Рейтинг мог быть повыше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Базовый салат	60	22.9	0.8	1.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Творог 18% жирности	10	23.6	1.5	1.8	0.3
Итого	734	210	6	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	20	93.2	1.1	5.1	10.5
Итого	339	123	1	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	200	76.4	2.6	3.8	6.6
Баклажан-джан	30	24.5	0.6	1.4	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Круассаны, сливочные	40	162.4	3.3	8.4	17.3
Запеканка картофельная с овощами по 1-248	50	68	1.5	3	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	363	10	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	170	173	5	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	280	196.3	23.8	6.2	12.3
плов из курицы	200	336.4	30	19	10.8
Итого	480	532	53	25	23
Итого за день	2363	1403	77	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

18.02.2023 23:58

Дневник питания за 18.02.2023

люпины вот-вот зацветут. Погода радует. В ближайшие дни дождей не обещают. Самое время путешествовать.
Я начинаю сезон, который называется "поеа не жарко"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	621	104	1	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
каша овсяная	200	98.2	3.2	4	16.6
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	616	163	4	4	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Говядина, солонина, Пастрома	37	54.4	8.1	2.2	0.1
Итого	689	170	11	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	255	428.9	38.3	24.2	13.8
Баклажан-джан	118	96.2	2.5	5.4	9.4
Киноа	85	106.9	4.4	3.5	12.5
Итого	458	632	45	33	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	335	122	9	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	94	157	10.3	4.7	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	394	160	10	4	18
Итого за день	3113	1354	81	59	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Майя Кукс

17.02.2023 23:05

Дневник питания за 17.02.2023

вчера в Иерусалиме шел дождь, было холодно.

Я понимаю, что для большинства + 8 в феврале - это теплая погода. А мы продрогли. И прошли меньше, чем собирались. Но было очень интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
каша овсяная	150	73.7	2.4	3	12.5
Итого	765	148	3	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	150	73.7	2.4	3	12.5
Итого	474	106	3	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	324	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	340	122.4	8.6	4.1	12
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый свежий (Варка)	10	6.7	0.5	0	1.2
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Итого	500	475	41	27	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	108	249	7	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	60	116.4	17.1	4.8	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
салат из капусты	95	46.6	1.6	2.2	4.8
Киноа	60	75.5	3.1	2.5	8.8
Итого	315	313	24	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0
Итого за день	2790	1328	79	64	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

07.02.2023 08:48

Дневник питания за 06.02.2023

вот еще один длинный рабочий день.
все, что записано в обед, полелено на 3 бутерброда. Сровсем другой вид получается.
Баланс калия и натрия не хорош и жиры не все зеленые, но чего ждать от бутербродов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	666	77	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	190	478.8	23.7	6.7	69.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода	800	0	0	0	0
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	1345	841	44	27	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Каперсы, консервированные	7	1.6	0.2	0.1	0.1
Базовый салат	105	40.1	1.4	2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Лосось соленый	15	13.2	2.6	0.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	294	444	22	29	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	306	3	0	2	0
Итого за день	2611	1366	67	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.