Блог
Войти
Майя Кукс
Блог Кулинарная книга База продуктов
Майя Кукс
14.05.2023 18:21
Дневник питания за 11.05.2023
мои весы терпеть не могут, когда я не досыпаю. Спала мало -  сразу плюс 200-500 грамм.
А тутвсю неделю просыпаюсь раньше будильника. Вроде же выспалась? Но увы, вес прибавляется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 616 77 0 3 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
 118.8 6.4 5.5 10.6
каша овсяная
75
 36.8 1.2 1.5 6.2
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 659 235 8 7 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
 118.8 6.4 5.5 10.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
 85.5 6.1 2.3 8.9
Хлеб из цельного зерна
38
 95.8 4.7 1.3 13.9
Итого 712 322 17 9 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
38
 95.8 4.7 1.3 13.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
82
 120.5 24.7 1.7 0
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли
60
 63 4.5 0.3 7.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
30
 33.6 0.7 0.2 6.5
Кабачки тушеные с овощами
10
 5.5 0.1 0.3 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Творог 18% жирности
20
 47.2 3 3.6 0.6
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 251 431 39 13 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
 174.6 5.8 14.9 3.9
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 390 232 6 15 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Итого 390 149 17 4 11
Итого за день 3018 1447 90 52 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
14.05.2023 00:57
Дневник питания за 13.05.2023
Погода сегодня замечательная, не жарко и ветерок. Море теплое, но увы, сильные волны. Черный флаг не позволит нам сегодня зайти в воду. Прошли 4 км до Бат Яма. Там волнорез и красный флаг, можно было купаться, в слкдующий раз возьму с собой купальник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 616 77 1 3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
каша овсяная
80
 39.3 1.3 1.6 6.6
Итого 386 63 1 1 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
 88.4 3 0.6 17.5
Творог 18% жирности
20
 47.2 3 3.6 0.6
Итого 675 186 6 5 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные тефтели в томатном соусе
77
 58.4 8.3 1.2 3.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
80
 164.8 17.7 9.9 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
 174.6 5.8 14.9 3.9
Итого 187 397 31 26 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
39
 78.4 2.7 0.5 15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
23
 33.4 3.9 2 0
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
 158.2 10.7 12.5 0.8
Итого 105 329 17 21 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
100
 138 18.2 0.5 14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 400 141 18 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Итого 202 159 3 1 32
Итого за день 2571 1355 79 59 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
13.05.2023 14:12
Дневник питания за 12.05.2023
В пятницу, как обычно, ела много ( день готовки), а двигалась мало. Но в субботу с утра прямо с утра на ходьбу. 8 км вдоль берега моря. Красота! Обещают хорошую погоду...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Итого 616 77 1 3 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Итого 414 119 2 1 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
 53.3 0.7 3.1 5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
44
 88.4 3 0.6 17.5
Творог 18% жирности
25
 59 3.8 4.5 0.7
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 135.6 9.2 10.7 0.7
Итого 415 360 16 18 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
40
 232.8 7.7 19.9 5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
 91 6.8 6.9 0
Итого 66 323 14 26 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
156
 279.2 38.6 12.7 0
салат из капусты
80
 39.2 1.4 1.8 4.1
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS
80
 117.6 2.5 0.7 23.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
15
 17.4 1.4 0.1 1.8
Лук репчатый, сушеный
5
 10.4 0.4 0.1 2.1
Итого 336 463 44 15 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 350 3 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
омега 3
1
 0 0 2 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 305 0 0 2 0
Итого за день 2502 1347 78 67 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
08.05.2023 18:16
Дневник питания за 04.05.2023
ем с большим трудом, и снова тянет на сладкое. Зато пью легко и много, что хорошо. Хожу еле-еле, так что физическая активность стремится к нулю. Никак не проходит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 613 61 0 2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Авокадо
40
 64 0.8 5.9 0.7
Итого 406 181 4 6 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 324 32 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
 126 9.5 9.6 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
 100.2 6.2 8.3 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
 174.6 5.8 14.9 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 445 526 24 35 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мушмула
125
 58.8 0.5 0.3 13.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
 116.4 3.9 10 2.6
Итого 145 175 4 10 15

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 420 79 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Индейка, грудка, только мясо
30
 34.2 7.1 0.4 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
53
 49.3 1.3 0.1 10
Итого 483 196 30 1 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
омега 3
1
 0 0 2 0
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 105 0 0 2 0
Итого за день 2941 1253 66 59 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Майя Кукс
08.05.2023 17:56
Дневник питания за 03.05.2023
сегодня первый день нет температуры. Надо бы отлежаться хотя бы денек, но у меня отк.рытый урок, так что пощла в школу. Урок прошел на ура, но сил нет совсем

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 613 61 0 2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Базовый салат
100
 38.2 1.3 1.9 3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
43
 99.8 2.4 0.5 21.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 467 170 4 2 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
43
 99.8 2.4 0.5 21.2
Творог 18% жирности
37
 87.3 5.6 6.7 1
Итого 380 187 8 7 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ски
40
 54.4 8.4 2 1.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
58
 85.3 17.5 1.2 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
75
 69.8 1.9 0.1 14.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
 174.6 5.8 14.9 3.9
Итого 203 384 33 18 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17
 56.8 3.5 4.7 0.1
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 90.4 6.1 7.1 0.4
Итого 37 147 9 11 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
90
 150.3 9.9 4.5 17.3
Изюм, золотистый, без косточек
8
 24.1 0.3 0 6.1
Итого 398 177 10 4 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
 84.4 2.9 0.5 16.7
Базовый салат
90
 34.4 1.2 1.7 3
Редис
10
 2 0.1 0 0.3
Перец чили зеленый острый
3
 1.2 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Вода
500
 0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
омега 3
1
 0 0 2 0
Итого 651 123 4 4 20
Итого за день 2749 1252 70 51 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
01.05.2023 10:16
Дневник питания за 30.04.2023
Заболела я, не знаю, какой вирус на меня напал. Сплю все время и есть тянет только углеводы. Счастье, что творог тело еще принимает, но тоже в ограниченном количестве

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 613 61 0 2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
каша овсяная
125
 61.4 2 2.5 10.4
Итого 449 94 2 3 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 160 75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Киноа
90
 113.2 4.7 3.7 13.2
Говядина, солонина, Пастрома
60
 88.2 13.1 3.5 0.2
Итого 350 201 17 7 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
 97.4 2.4 0.5 20.7
Творог 18% жирности
30
 70.8 4.5 5.4 0.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 322 168 6 5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
42
 97.4 2.4 0.5 20.7
Творог 18% жирности
30
 70.8 4.5 5.4 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Лимонная цедра, сырая
5
 2.3 0.1 0 0.3
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 641 193 7 5 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
 104 7 8.2 0.5
Мушмула
100
 47 0.4 0.2 10.4
Грецкий орех
18
 118.1 2.9 10.9 2
Итого 141 269 10 19 12
Итого за день 2676 1062 46 44 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Майя Кукс
29.04.2023 23:17
Дневник питания за 28.04.2023
Я не специально не доела,
Я просто заснула сразу после ужина.
И если вы думаете, что вес мой снизился при поедании 80% от необходмого, то вы ошибаетесь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Итого 613 61 0 2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 325 36 0 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
13
 26.1 0.9 0.2 5.2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
30
 83.4 2.5 1.6 13.6
Помидоры (томаты), вяленые
3
 7.7 0.4 0.1 1.3
Творог 18% жирности
35
 82.6 5.3 6.3 1
Итого 394 261 9 10 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
25
 36.8 5.5 1.5 0.1
Баранина, рулька, только мясо, тушеная
100
 187 31 6 0
салат из капусты
80
 39.2 1.4 1.8 4.1
Капуста тушеная по 1-220
40
 30 0.8 1.3 3.7
Морковь отварная по 2-40
40
 13.2 0.5 0 2.6
Картофель отварной по 1-206
79
 59.3 1.6 0.3 12.5
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью
20
 6.2 0.2 0 1.3
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Итого 387 376 41 11 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 327 171 3 14 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
85
 41.7 1.4 2 4.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.6 0.3 9.2
Говядина, солонина, Пастрома
21
 30.9 4.6 1.2 0.1
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 432 118 7 3 13
Итого за день 2478 1026 63 42 86
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
26.04.2023 09:12
Дневник питания за 25.04.2023
Рейтинг низковат, но он таким м останется, пока не закончим торт, изготовленнвц мужу на день рождения. А так как едим его понемножку, то хватит надолго. Вкусный :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Маково-шоколадный торт без муки
30
 162.1 2.1 12.3 10
Итого 636 186 2 12 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
 68.3 2.3 0.4 13.5
Творог 18% жирности
30
 70.8 4.5 5.4 0.8
Итого 377 200 7 8 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.4 0.5 14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
 59.5 4.5 4.5 0
Итого 359 155 7 5 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.4 0.5 14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
 59.5 4.5 4.5 0
суп пюре
220
 67.5 1.8 4.8 4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
17
 56.8 3.5 4.7 0.1
Итого 335 414 16 24 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
90
 34.4 1.2 1.7 3
Редис
9
 1.8 0.1 0 0.3
Помидоры (томаты), вяленые
7
 18.1 1 0.2 3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Каперсы, консервированные
4
 0.9 0.1 0 0.1
Итого 111 57 2 2 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
130
 74.1 5.3 2 7.7
Соевый протеиновый изолят
18
 60.3 15.9 0.6 0
Итого 148 134 21 2 7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
80
 133.6 8.8 4 15.4
Итого 380 136 8 4 16
Итого за день 2746 1285 66 58 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
25.04.2023 22:57
Дневник питания за 24.04.2023
ну вот, стоило записаться на марафон и сразу все пришло в норму, а то лень родилась раньше меня. То записать лень, то взвешивать неохота, то езе что-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Маково-шоколадный торт без муки
28
 151.3 1.9 11.5 9.3
Итого 634 175 2 11 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Ски
125
 170 26.3 6.3 3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
 66.3 2.2 0.4 13.1
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Итого 662 353 30 7 40

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 324 32 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
44
 61.2 7.2 2.7 1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
79
 73.5 2 0.1 15
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
55
 98.5 13.6 4.5 0
Итого 178 233 22 7 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве
30
 109.2 6.5 9 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
 3 0 0 0.6
Итого 345 199 9 16 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
 87.3 2.9 7.5 1.9
Итого 315 87 2 7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
125
 47.8 1.6 2.4 4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
 72.4 2.4 0.5 14.3
Каперсы, консервированные
5
 1.2 0.1 0 0.1
Редис
10
 2 0.1 0 0.3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
 33.8 2.7 2.4 0
Шоколад молочно-ореховый
7
 37.9 0.5 2.4 3.6
Anti Leg Cramps
1
 0 0 0 0
биотин
1
 0 0 0 0
Хром пиколинат
1
 0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
 0 0 0 0
омега 3
1
 0 0 2 0
Итого 202 195 7 9 22
Итого за день 2660 1276 75 60 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
25.04.2023 22:49
Дневник питания за 23.04.2023
2 недели, как вернулась из отпуска, и все никак не привыкну. День записываю, день не записываю. И вечно чего-то перебираю или не добираю. Первый день более-менее норма

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
 17.9 0 0 2.4
Маково-шоколадный торт без муки
30
 162.1 2.1 12.3 10
Итого 636 186 2 12 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Итого 325 36 0 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
каша овсяная
175
 85.9 2.8 3.5 14.5
Итого 500 122 3 4 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
200
 336.4 30 19 10.8
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
 145.5 4.8 12.5 3.2
Итого 325 577 36 32 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
 66.3 2.2 0.4 13.1
Творог 9% жирности
23
 38.9 4.1 2.1 0.7
Итого 356 108 6 2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
60
 124.8 18 5.4 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
 85.5 6.1 2.3 8.9
Итого 210 210 24 7 8
Итого за день 2352 1241 73 58 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
ВеганСвета
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
2 112
Карл
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024 Доброго времени суто...
5 84
Катерина
15-12-2024
Кто-то мне порекомендовал гимнастику для шеи от Ши...
9 69
Новые рецепты
Панкейки с бананом
Автор Ирина
148
7
2.4
24.5
7
3 0
Творожная запеканка с яблоками
Автор Екатерина
156.8
7.7
9.1
10.5
6
1 0
Ватрушка без сахара
Автор Наталья
184.3
14.7
6.1
16.4
5
5 2
Лучшие рационы
Галина Ast
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
Витамины и минералы: 96%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%