Саша Мороз
20.02.2015 20:16
Дневник питания и тренировок за 20.02.2015
Такс, белки по программе перебрала, но по своим подсчетам все норм!
=) углеводы 100%, жиры - жесткий недобор и по калориям тоже немного
недобрала. Тренировка прошла успешно: плечи болят, попа тоже не
дает о себе забыть. 
Зато
сегодня съела пироженки кусочек - Я счастлива!
Завтра в магазин, накупать полезностей! А еще муж на 300 грамм за неделю поправился! Урааааа!!!!
Зато
сегодня съела пироженки кусочек - Я счастлива! Завтра в магазин, накупать полезностей! А еще муж на 300 грамм за неделю поправился! Урааааа!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
67
|
235.8 | 8.2 | 4.2 | 41.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 345 | 15.2 | 13 | 41.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
400
|
172 | 3.6 | 0.8 | 32.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 172 | 3.6 | 0.8 | 32.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир 1% веселый молочник |
300
|
111 | 9 | 3 | 12 |
| грудка под помидорами с сыром |
85
|
123.1 | 17.5 | 5.4 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Пирожное песочное с кремом |
35
|
169.8 | 1.8 | 9.9 | 18.2 |
| Итого | 990 | 595.4 | 33.9 | 20.1 | 68.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка под помидорами с сыром |
42
|
60.8 | 8.7 | 2.6 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 492 | 131.3 | 9.3 | 3.2 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0,2% домик в деревне |
250
|
182.5 | 40 | 0.5 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 580 | 268 | 40.1 | 0.5 | 26.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3459 | 1511.8 | 102 | 37.6 | 183.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
0 |
0 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
375 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
1800 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
2250 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
26 |
31 |
36 |
1395 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159.3 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 510 раз
Вес снаряда: 6495 кг
2
2
Сергей Костерин
20.02.2015 20:28
Муж может мышечную массу набирает и радуется. 
Саша Мороз
20.02.2015 20:31
Сергей
Костерин, ага! правда он говорит что он не может
столько есть... ну
ничего! впихнем!
ну
ничего! впихнем! 
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1686 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1738 кКал
Новые рецепты
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Интересные блоги
