Саша Мороз

13.02.2015 19:12

Дневник питания и тренировок за 13.02.2015

О! сегодня был чудесный день!!!! =))))) тренировка прошла успешно, правда в середине начало закладывать уши и пришлось прерваться на пять минут отдохнуть.=) Решили с тренером попить милдронат, чтоб поддержать вегето-сосудистою систему. с завтрашнего дня буду пить, и витаминчики нужно подобрать... =)
А вообще жим ногами в тренажере лежа, это для меня жесть! ноги жгло сильно! =)
Я мазохист! мне так понравилось! =)

По питанию сегодня вроде все хорошо! =) надеюсь незапланированых перекусов удастся избежать! Широкая улыбка

Вес потихоньку ползет вниз, тело оформляется, все просто супер!!!!!! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	60	203.2	7.3	3.6	35.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	602	349	14.9	12.6	43.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	300	0	0	0	0
Итого	646	210.2	3.6	1.1	43.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог зерновой домик в деревне 5%	190	182.4	17.1	9.5	7
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Стейк жареный.	75	189	10.9	16.2	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	597	465.1	28.6	25.9	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
конфетка 35	20	114	1.8	6.8	11.2
онигири с тунцом	150	216.6	4.7	3.8	40.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	400.6	7.9	11	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк жареный.	60	151.2	8.7	13	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	151.2	8.7	13	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	390	99	19.8	0.5	3
Итого за день	3265	1817.5	90.1	76.9	185.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	10	10	10	30

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	25	25	1400

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Результаты за день

Энергозатраты: 266.6 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 390 раз

Вес снаряда: 4700 кг

rangy 13.02.2015 20:38

Саша Мороз написал:
жим ногами в тренажере лежа, это для меня жесть! ноги жгло сильно! =)
Я мазохист! мне так понравилось! =)

тоже тащусь Широкая улыбка

Саша Мороз 13.02.2015 23:50

rangy, Встаешь с тренажера, а ножки дрожат... Хорошо

rangy 14.02.2015 11:03

Саша Мороз, читаю твой дневник -отжимание от брусьев - 75 раз :o
я вообще отжиматься не умею,даже на полу -ни разу толком,руки слабые Плачу

Hiver 14.02.2015 11:32

rangy написал:
я вообще отжиматься не умею

Ну лиха беда начало. С улыбкой

Смело дерзайте, все получится Подмигиваю

.
В школе ни одного дня на физкультуру не ходила (освобождение), в инстике - только на лыжах пару раз. В итоге, я и физнагрузка жили вообще на полярных сторонах. Сейчас отжимания одни из любимых упражнений, думаю, может и на подтягивания с нуля замахнуться?

rangy 14.02.2015 11:38

Юлия, ну не знаю,мне кажется у кого что природой заложено,у меня ноги сильные,а ручонки нет Печально

Саша Мороз 14.02.2015 14:40

rangy, На самом деле, на брусьях и на полу разные мышцы работают, я на полу только 30 делаю. =)
соответственно 10 за подход.
Ничего! у тебя значит что то другое сильное! =) я например пресс не могу нормально делать, у меня его почти нет. =)

rangy 14.02.2015 14:41

Саша Мороз написал:
пресс

да,у меня он есть,но пока под слоем сала Широкая улыбка

rangy 14.02.2015 14:45

роллы мои видела? я уже успела хвастануть,сердечки правда кривенькими вышли Широкая улыбка

а до онигири не дошло пока,может в след раз попробуем

Саша Мороз 14.02.2015 15:05

rangy, Ну зато он есть!!!! =) а из под сала вытащишь! Широкая улыбка

Да видела, классные, сразу опять есть захотелось! Хорошо

rangy 14.02.2015 15:08

Саша Мороз написал:
из под сала вытащишь!

не так все просто,локально убрать какие то места практически невозможно. У меня складка на животе в сидячем положении была и с весом 58 кг после двух родов.

Саша Мороз 14.02.2015 15:23

Саша Мороз 14.02.2015 17:19

rangy, кстати, складка-складке рознь! у мужа при росте 185 и весе почти 60, прес кубиками, а складки когда сидит, все равно есть! это просто кожа. =) а у меня нет, потому что живот шариком и складываться нечему! =))))

rangy 14.02.2015 17:22

Саша Мороз написал:
у мужа при росте 185 и весе почти 60

ты не ошиблась с весом?

Саша Мороз написал:
это просто кожа.

у меня не кожа, жир.как похудею,посмотрю сколько чего где лишнего,
буду рЭзать к чертовой матери Широкая улыбка

Саша Мороз 14.02.2015 17:32

rangy, нет, не ошиблась! Широкая улыбка

он у меня худой и жилистый. он наоборот вес набрать не может, 60 кг это его максимальный вес за всю жизнь! а я вешу больше его. =) так что он ест и не толстеет, а я молча завидую... за 8 лет привыкла, но когда он съедает тортик целиком, прибить хочется! Чертовски злюсь

rangy 14.02.2015 17:44

Саша Мороз, мой тоже 185 и весит 87 кг.но тоже не толстеет ,жрет много,правда со мной тоже уменьшил потребление все понемногу. а прибить завсегда найдется за что Широкая улыбка

rangy 14.02.2015 17:45

а я уже уткой хвалилась и стрескала уже Смущаюсь