1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
11 |
10 |
10 |
10 |
59 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
55 |
55 |
55 |
55 |
2935 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
10 |
10 |
12 |
12 |
77 |
|
Вес снаряда |
20 |
24 |
28 |
32 |
32 |
28 |
28 |
2076 |
|
Заметка |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
55 |
55 |
55 |
55 |
3220 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
5 |
3 |
10 |
10 |
10 |
10 |
63 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
10 |
10 |
5 |
5 |
395 |
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1525 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
12 |
12 |
10 |
10 |
57 |
||
Вес снаряда |
AdaLena 178/62/32 написал:
благо, мы уже знаем как,