Жанна К.
18.01.2016 11:28
Дневник питания и тренировок за 17.01.2016
Белков переела, конечно, но по жирам и углеводам довольна)))
И это при том, что специально ничего не считала.
Просто следила за количеством еды, и вот итог.
Я молодец )
И это при том, что специально ничего не считала.
Просто следила за количеством еды, и вот итог.
Я молодец )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Бульон мясной прозрачный |
200
|
108.2 | 14.8 | 5.2 | 0.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
40 | 4.5 | 2.4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
400
|
69.6 | 1.6 | 1.6 | 12.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1526 | 706.8 | 44.5 | 31.9 | 60.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| креветки отварные |
20
|
5 | 1 | 0.1 | 0.1 |
| Салат Цезарь |
100
|
250 | 14 | 12 | 15 |
| Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 |
100
|
238 | 15.2 | 13.6 | 13.5 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
40
|
45.6 | 1.6 | 2.1 | 5.1 |
| Итого | 610 | 583.6 | 34.3 | 28 | 40.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай рабочий |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 84 | 6 | 2 | 9.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, котлетное мясо (Тушение) |
26
|
23.9 | 4.9 | 0.5 | 0 |
| Шампиньоны |
6
|
1.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
6
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Припускание) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Картофель |
11
|
8.5 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Индейка 2 кат. (Тушение) |
35
|
63.1 | 7 | 3.9 | 0 |
| Мандарин |
22
|
8.4 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Грейпфрут |
113
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 148.7 | 13.5 | 4.8 | 11.5 |
| Итого за день | 3265 | 1479.3 | 97.6 | 62 | 122.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 44 ккал
Время: 10 мин
1
3
Жанна К.
18.01.2016 14:18
вот, спасибо, а я не в курсе )))))))
не каждый день ешь дома, как вы считаете?))
не каждый день ешь дома, как вы считаете?))
Жанна К.
18.01.2016 14:19
особенно когда не ешь дома такой рацион сохранить еще уметь
надо))))
Новые рецепты
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Вафли творожные на кефире ржаные
217.7
18.8
6.3
20.3
7
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Лучшие рационы
Но лучше составлять свои рецепты ,чем из базы брать,если это возможно.
Так и точнее и надёжнее.