Похудей-ка
04.04.2016 21:39
Дневник питания и тренировок за 04.04.2016
В целом, довольна сегодня своим рационом. Хоть рейтинг и не очень
высокий (у моих продуктов нет нутриентов), но по КБЖУ неплохо. Буду
рада вашим советам по улучшению рациона)))) Я вегетарианка (молочку
ем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Magertopfen |
220
|
156.2 | 28.6 | 0.4 | 9 |
| Варенье из вишни без косточек |
21
|
46.1 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
150
|
94.5 | 4.5 | 5.3 | 7.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 2699 | 352.3 | 34.8 | 10.6 | 29.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр копченый Gourmet |
110
|
292.6 | 25.3 | 19.8 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| ореховый батончик Gojimix |
1
|
135 | 4 | 8 | 11 |
| хлебцы Wasa |
20
|
66.4 | 2.7 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 196 | 501.2 | 32.5 | 29 | 23.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Wasa |
20
|
66.4 | 2.7 | 1.1 | 8.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 291 | 173.6 | 5.2 | 8.6 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
36
|
95.4 | 5.1 | 7.7 | 1.4 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Итого | 318 | 297.5 | 12.9 | 9.9 | 40.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 200 | 90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого за день | 3704 | 1416.6 | 91.4 | 61.4 | 119.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ирина владимировна
05.04.2016 06:12
Все не плохо, а нутриентов добавится ,если добавите любые виды
капусты,морковь и бобовые, вот здесь
посмотрите
Похудей-ка
05.04.2016 11:09
Корнеева
Ирина, спасибо! Бегу покупать бразильский орех и капусту
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
ИТОГ.
Хочу подвести итоги моего пребывания на пов...
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Новые рецепты
