Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Возможно некорректно определена дневная потребность в ккал, на ее основе высчитывается кол-во макро нутриентов.

avitominoz,  Как это узнать - корректно или нет? Мне ее сайт посчитал.

Людмила,  программа в любом случае высчитывает "средние" значения. Они могут варьироваться ввиду индивидуальных особенностей. Перепроверьте еще раз профиль, я не в курсе, меняет ли программа расчет дневной потребности, когда вы ведете учет веса. Может вы похудели. Хотя жировая ткань используется лишь как энергетическое депо, сама ккал не потребляя, в этой системе указывается общий вес, в некоторых аналогах используется чисто сухой вес, за вычетом жира

avitominoz,  Да, я немножко похудела. Сейчас исправила вес в Личных данных, количество калорий уменьшилось не намного - на 11.

Марина Александрова,  слева под аватаром дневник питания, заходите в него, там увидите

Людмила,  проверьте, какой уровень физ активности вы указали
Если работа преимущественно сидячая, или не работаете, ставьте первый вариант.

1. Занеси готовую кашу, а не хлопья и воду. Вкусно и полезно добавить замороженную ягоду в кашу, мед.
2. Белки: творог, яйца, мясо, рыба, сыр, печень, икра. Есть еще белки в бобовых: фасоль, чечевица, горох.
3. Углеводы лучше набирать кашами: гречка, рис, ячка, лапша (рисовая, яичная, гречневая, например). Хлеба нет или забыла? Хлеб тоже нужен.
4. Жиры: семечки (в т.ч. тыквенные), орехи, рыба (сельдь, скумбрия), сыры, сметана, масло (подсолнечное - витамин Е).
5. Витамин Д: сельдь (30-40г в день - 100% дневной нормы), печень трески (10г в день - 100% дневной нормы).
6. Йод: морская капуста, водоросли, кальмар.
7. Овощи где? Капуста (в т.ч. кольраби, цветная, брюссельская), морковь, капуста пекинская, редис, редька, укроп, петрушка, лук зеленый, свекла, брокколи. Консервированные горошек и кукуруза. 

Насчет йода - витаминами ты набираешь. так что пока пьешь их, можешь не париться. Я все-таки за то, чтобы брать все из продуктов.

Татьяна Федорова,  Не было хлеба и овощей, так получилось. Я все внесла. Не вместились в меня овощи уже.
У меня каша состоит из хлопьев, воды и масла. Думаешь, есть смысл сделать это рецептом?

Людмила,  обязательно сделай рецептом, т.к. после того, как внесешь вес готового блюда, калорийность изменится.

Татьяна Федорова,  Ок, про кашу поняла. И я воду-то вносила не кашину, а саму по себе которую пила. Я решила, что вода, которая пошла в кашу, не имеет значения.

avitominoz,  Да, если выбрать первый пункт, изменения значительны. Но у меня вдруг пропала кнопка "Сохранить" и ничего не сохраняется. Вместо нее рекламный баннер и его не получается убрать (

А еще у вас львиная доля рациона приходится на вечер. Желательно завтракать и поплотнее, а вечерком просто перекусить, а не подгонять вечером показатели. Поможет в этом вам планирование рациона! Незаменимая и полезная вещь в нашем деле

Андрей П,  Да, вы правы. Пока не получается, увы ( Организованности не хватает.
А завтрак у меня вполне себе плотный, мне кажется. Обеда просто не получилось.

Не переживайте по поводу недобора, в мире куча методик и мнений сколько калорий является оптимальным для похудения. Лично я не доверяю МЗР и выставила себе норму в 1200 ккал ( я её тоже не от балды придумала, эту норму). А вот тот факт, что вы едите три раза в день весьма грустен, старайтесь разбить рацион на пять частей. Удачи Вам!

Ольга Романина,  а от чего вы ее себе придумали?
Какой методикой руководствовались?