Ирина Л
05.01.2015 23:20

Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Всем привет. Я новенькая, надеюсь примите и поможете в советах.
Очень долго стремлюсь похудеть И похудеть не на время, а на всегда.
Много сидела на краткосрочных диетах, сбрасывала и хорошо...но не надолго((
2 года назад ходила на мезо, косметолог была еще и психолог,хорошо мне помогла,поддержала, я и диету держала умеренную 6 месяцев,пока делала мезо. И похудела за это время на 16 кг.
После прекращения мезо, отпуска расслабилась и стала постепенно набирать вес. На мезо ходить перестала, так как решила,что нужен от этого дела отдых, диета во время отпуска совсем была забыта. В итоге уже через 3 месяца +5кг(((( А через год вернулись обратно 16 кг((((
И вот опять я 80кг. И силы воли не было,пока случайно не зашла на этот великолепный сайт.
Много почитала, очень умного и стоящего лично для меня. И у меня появилась надежда,что я справлюсь, должна,обязана справится с собой, со своей силой волей,со своим питанием и со своим телом.
Я думала,что кушаю я не так много, что от этого количества съеденного не могу так полнеть, что это наверное гормоны, надо проверится и тому подобное.  Но заполнив дневник за сегодня я поняла,что я обжора, это просто невероятно. Подумаешь,съела пару кусочков тортика, подумаешь 3 ломтика копченого мяска...но я и не представляла,сколько это калорий, в уме-то кажется,что и не так много!
Но я начала понимать свою ошибку. Никогда не считала калории, теперь это будет первым шагом в новую жизнь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Сметанно-ореховый
200
550 5.8 27 70.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Корейка сырокопченая (свинина)
100
469 10.5 47.4 0
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
20
81.2 0.6 1.1 16.9
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
5
1.4 0 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Говядина, солонина, колбаска, приготовленная, копченая
150
468 21.2 40.4 3.6
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чай заваренный с лимоном
5
1.4 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Шоколадная симфония
200
826 13.2 52 76.2
Конфеты шоколадные
20
113.8 0.8 7.9 10.8
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Повторения
Время
30
30
Усилие
Результаты за день
Энергозатраты: 337.6 ккал
Время: 30 мин
 9 
 13
Наталия 05.01.2015 23:34
Добро пожаловать в нашу компанию! Путь выбрали правильный. Ещё несколько денёчков просто записывайте свое обычное меню, потом опубликуйте на суд общественности. Здесь очень много  опытных товарищей которые и подскажут и направят. Удачи Вам в нашем общем стремлении.
Ирина Л 05.01.2015 23:37
Спасибо большое! Надеюсь,что все у меня получится. Всем нам удачи!
Наталия 05.01.2015 23:38
Извините, сразу не увидела Вашего дневника. Да, вкусненький получился денек. Но наверное это ещё продолжаются праздники?
Ирина Л 05.01.2015 23:41
Ну да,праздники продолжаются. Но я делала 2 января разгрузку на чае зеленом и меде,по итогу разгрузки набора веса нет. Но за сегодня я маханула конечно. Завтра тоже планирую разгрузку на чае. А со среды уже займусь подсчетом каллорий плотно.
Я Оксана 06.01.2015 00:01
Добро пожаловать в наш строй "стройнеющих"!  У Вас все получиться!!!Удачи Вам!
Лариса Чернова 06.01.2015 00:08
Ирина Л,   Удачи ,Ирина...а я сорвалась в праздники...начинаю все с самого начала...
Татьяна 06.01.2015 00:29
Удачи вам!!! Все получится!!
Ирина Л 06.01.2015 00:30
Девочки,спасибо Вам за радушный прием и поддержку!
У нас вместе все получится и все наши мечты осуществятся!
Привет.Включайтесь в процесс.За компанию легче.Да  говорят,что на миру и смерть красна.
Совет- не делайте разгрузку на чае, иначе можете опять сорваться. Лучше переставьте в Дневнике питания дату на 06.01 и спланируйте свое меню в пределах Вашей нормы, установленной МЗР.  Постарайтесь выполнить нормы по БЖУ. У Вас большой недобор по белку (отварная рыба, куриная грудка, нежирный творог), критический перебор по жирам и углям (придется ограничить себя в тортиках и жирных продуктах), для рейтинга хороши овсянка и гречка, овощные салаты .
Ольга 06.01.2015 00:47
Может у меня и глупый вопрос, но мезо  это больно или нет. Насчет диет у меня тоже самое как и у вас: диета минус легко, но только расслабилась плюс большой. Некоторые скидывают очень медленно, но и набирают также, жаль, что у меня не так.
Ирина Л 06.01.2015 01:21
Остапенко Лилия
Спасибо за Ваш совет. Действительно белков очень мало. Попробую составить на завтра план. На белках действительно хорошо килограммы уходят. Я соблюдала диету Маркина несколько лет назад, мне очень помогло. Но совсем без сладкого не могу. Попробую составить рацион так,чтобы и от сладкого совсем не отказываться и калорийность соблюсти  и БЖУ.
Вот взяла себя в руки и 30 минут на элептическом тренажере походила-побегала. Он у меня уже 3 года, вставала иногда на 5 минут, больше не выдерживала. А тут прям как прорвало, первый раз со мной такое. Хоть несколько десятков каллорий сожгла на ночь, уже что-то

Ольга Шлапакова
Мезо больновато,  но терпимо. Больно особенно липолитики,расщепляющие жировые клетки. А вот дренажные коктейли уже меньше боли. Но я терпела, косметолог меня отвлекала всякими шутками-прибаутками, так что все проходило в приятной атмосфере. Но я понимаю сейчас,что мезо это не панацея. Мезо помогает только в комплексе. Без диеты просто можно сохранить результаты. А если вообще есть все подряд и в любое время суток,то мезо и вес не поможет удержать. Укольчики хороши для лечения целлюлита. А для похудения нужно именно правильно питаться. Тяжело,но будем стараться.
У меня настал час пик, когда я понимаю,что дальше не могу быть такой 80ти киллограмовой как сейчас. Многие говорят,что полнота мне идет. Муж и такую очень любит. Но я хочу прежде всего для себя быть стройной,молодой и красивой. Представляю,как весной-летом я иду летящей походкой в летнем коротком платьице и муж светиться от восхищения
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты