Эльвира Батракова

02.01.2015 19:07

Дневник питания и тренировок за 02.01.2015

Ну вот, первый день. Как-то не уложилась аж на 1000 калорий... Неожиданно(((. Короче, я не молодец сегодня. Придется наверное весы покупать, я не умею определять, в каких количествах продукты ем. Может поделитесь опытом с новичком, как вести подсчет калорий? Я и раньше пробовала, но не понимала, и бросала. В этот раз хочется довести дело до победы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	100	266	24.3	18.8	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	200	470	15.2	1.6	98.4
Кофе растворимый, сухой	200	237.4	30	7.2	14
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	544	1092.2	69.7	29.7	137

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	100	266	24.3	18.8	0
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Икра кабачковая. Консервы	100	119	1.9	8.9	7.7
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Кофе растворимый, сухой	200	237.4	30	7.2	14
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Итого	1724	1225.8	74.7	55.2	108.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь тушеная	100	108	0.9	8.9	6.4
Капуста тушеная	200	198.6	5.2	11.6	19.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чеснок	50	74.5	3.3	0.3	15
Итого	450	408.1	10.7	20.9	46.3
Итого за день	2718	2725.1	155.1	105.7	291.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5	100

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	25	25
Дистанция	10000	10000
Расход калорий	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 154.1 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 20 раз

Вес снаряда: 100 кг

Дистанция: 10000 м

Расход калорий: 150 ккал

Татьяна Шишканова 02.01.2015 19:10

А как же вы без весов. На глаз что ли кол-во еды определяете?

Эльвира Батракова 02.01.2015 19:14

Да((((. Наверное, без весов нет смысла дневник вести. Всё будет неточно.

Ольга Мезенцева 02.01.2015 19:17

без весов Вы не сможете точно определить вес съеденного и будете примерно гадать и округлять и как по мне раньше так в меньшую сторону, хотя на самом деле получалось что я съедала больше...

Эльвира Батракова 02.01.2015 19:19

Ну что ж, есть повод устроить шопинг! Пойду завтра покупать весы! А какие лучше брать? И ещё вопрос по измерению пищи - её надо взвешивать ДО приготовления или ПОСЛЕ?

Ольга Мезенцева 02.01.2015 19:23

у меня простые электронные весы по размеру и форме напоминают калькулятор, если создаете рецепт то пишите сырые продукты в рецепт( когда свой создаете), а когда едите то вес готового блюда, например каша вы взяли 500гр молока и 200гр групы- поставили обработку варка, создали рецепт, а в дневник занесли уже каша и вес такой -сколько на тарелку положили

Эльвира Батракова 02.01.2015 19:27

Ой, целая наука. Спасибо, Ольга! То есть когда создаем рецепт, п\можно автоматически посчитать калорийность блюда, а потом исходя из веса, что на тарелке, определить калории... да?

Дарья Суворова 02.01.2015 19:28

я вот 2 мес тут без весов была,вот на нг сделала себе подарок купила весы и понимаю,что я во многом ошибалась,но всё-равно похудела на 2 кг,даже примерно оценивая вес

Эльвира Батракова 02.01.2015 19:30

Дарья Суворова, я однозначно из-за отсутствия весов не брошу задуманное! Всё равно я знаю, что сегодня съела почти в два раза меньше калорий, чем ем обычно! Пошла я спать, чтобы голод не мучил. Сладенького хочется, и семечек.

Ольга Мезенцева 02.01.2015 19:31

Эльвира Батракова, да так и получается что создав рецепт, Вы знаете его калорийность и посмотрев на нее решите сколько уже съесть готового блюда)))

Oksana Onoshko 02.01.2015 19:33

Дарья Суворова, Теперь Вам еще легче будет вести дневник

Ольга Мезенцева 02.01.2015 19:34

Эльвира Батракова, выпейте воды или кефира голод отступит, а там организм привыкнет)))

Эльвира Батракова 02.01.2015 19:35

Девочки, до завтра! Отпишусь, как в режим вхожу))).

Назик Овезсахатова 02.01.2015 19:35

Эльвира Батракова написал:
Всё равно я знаю, что сегодня съела почти в два раза меньше калорий, чем ем обычно!

Программа должна просчитать вам коридор калорийности и врядли это 1000калорий,при такой калорийности происходит замедление обмену веществ.А мы здесь боремся и с весом и стремимся улучшить обмен веществ.Ведь именно обмен веществ -залог возможности удержать вес.

Эльвира Батракова 02.01.2015 19:39

Назик Овезсахатова, Назик, я имела ввиду, что обычно сжираю 4000 калорий, так что даже без замера сегодня я съела все равно меньше, чем обычно))).

Назик Овезсахатова 02.01.2015 19:44

Аааа.Ну думаю я раньше тоже так съедала,так как только взвешивая я это поняла.Например режу сегодня кусочек запеченной утки и думаю ,грамм 100,а оказалось все 200.А по коридору могу позволить только 80гр.Вот такая математика выходит.Успехов вам и терпение.Мне помогает японская пословица "Кто умеет ждать , тот получить все." Ведь путь к стройности долог.

Остапенко Лилия 03.01.2015 01:27

Вы едите очень много хлеба (вот первый резерв снижения количества калорий). Кофе растворимый записан не правильно, ведь Вы в чашку насыпали скорее всего 2 г (как в стике), вода- 200мл и сахар . Так,что сегодняшнее количество калорий можно уменьшить на 250-300 кал..
Желаю успехов С улыбкой

Назик Овезсахатова 03.01.2015 09:32

Пересмотрите позицию кремовое яблоко -это не совсем наше яблоко.(возможно вы перепутали) Я сама так записывала в начале .

Эльвира Батракова 03.01.2015 10:22

Остапенко Лилия, Лилия, спасибо, что внимательно посмотрели мой дневник! А я ещё подумала, почему так калорий в нем много (в кофе). А хлеб - слава Богу, я без него спокойно могу обходиться, просто вчера новогоднюю жирную еду доедала, вот и...))). Хотя... корочки хлебные я люблю).

Наталья Дмитриева 03.01.2015 12:06

Именно корочки хлебные вызываю аппетит, лучше кушайте мягкий хлеб, я от корочек давно отказалась, но хлеб оооочень люблю (и белы и черный), надо снижать мне его количество, буду с этим бороться.

Остапенко Лилия 03.01.2015 12:21

Эльвира Батракова, совсем отказываться не нужно, просто выберите самый полезный и менее калорийный. В моем "Диабетическом" всего 142 кал.

Катя 03.01.2015 12:23

Наталья Дмитриева, я покупала горячий свежайших хлеб. батон наверное в кулак можно было сжать, до того он мягкий и ароматный. ну сточила я половину в один присест и не заметила даже. хотя белый хлеб не ем уже не один год((
корочка, конечно тоже аппетитная, но и сама мякоть))

Эльвира Батракова 03.01.2015 13:50

Наталья Проценко, а где он продается? И как найти его, название?)))

Алексей 03.01.2015 14:08

Привет, Всех С Наступившим! Ем хлеб только утром 30-50 гр. А вообще все, что ем, конечно взвешиваю и даже на работу с вечера всю еду собираю по контейнерам на завтра. Получается 3-4 контейнера еды помимо завтрака. Зато утром после завтрака с учетом дневных контейнеров я точно знаю сколько калорий мне можно съесть до нормы вечером.

Любовь 03.01.2015 14:25

Наталья Проценко, Нет, в "Бородинском" хлебе - 201 ккал в 100 г. - калорий меньше, чем в цельно зерновом. - 236 ккал на 100 г. Я меняю - то "Бородинский" ем, то - "8 злаков".

Ольга Ольга 03.01.2015 15:15

А у нас все хлебопекарни с ума посходили- какой хлеб ни возьмешь,везде: кроме муки, дрожжей и воды с солью, обязательно патока, закваска, солод, а в некоторых маргарин и "улучшающая смесь" какая-то. Нашла для себя один хлеб с отрубями в "Магните"- нравится и лишнего ничего.

Эльвира Батракова 03.01.2015 19:10

Ну вот, я купил весы (они ещё и калории считают) и контейнеры на работы еду носить!)))

Ольга Ткаченко 03.01.2015 19:15

Ольга Ольга, у нас еще круче,взяла мамины очки,это все равно что через лупу читать,и прочла мелкий шрифт с составом на ржаном хлебе,там еще и картофельное пюре вошло,кошмар