07.04.2015 20:40

Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Продолжаю правильно питаться. Не знаю где взять витамин Д, еле 30% набираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком	170	24.8	1.5	1.2	2.2
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	1200	0	0	0	0
Овсянка с черникой	450	621.9	19.4	24.3	80.6
Итого	1930	752.3	22.5	26	105.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
фасольевый суп с кур филе	395	168.3	13.4	1.2	26.5
морская капуста с сельдереем и морков	80	20.6	0.8	0.2	3
Печень телячья	50	48.8	8.7	1.6	0
салат капуста с огурцами	220	110.9	2.9	7.5	8.1
Итого	861	555.4	37.4	18.3	59.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье тиволи	48	224.2	2.4	10.1	30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	420	4.2	0	0	1.3
Итого	968	228.4	2.4	10.1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина с туш капустой и картошкой	233	256.8	7.5	17.7	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Бычки в томатном соусе, консервы	100	145	12.8	8.1	5.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	423	557.3	30	33.2	34.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Итого	210	84	6.3	2.1	8.4
Итого за день	4392	2053.9	102.6	79.9	225.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 371.5 ккал

Время: 40 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 07.04.2015 20:47

Витамин Д в сельди атлантической, сардине (консервы в масле) и жирных сортах рыб (скумбрия, семга и т.д.) Или добавки придется покупать.

Елена 07.04.2015 20:49

яйца

Мы белые и пушистые 07.04.2015 20:52

скумбрия

Fitness_Kate 07.04.2015 20:57

Витамин Д на солнышке вырабатывается, так что в дневнике его особо не учтешь, только то, что скушал.

инесса капустян 07.04.2015 21:04

А про мойву забыли?Тоже жирненькая и вкусная. Подмигиваю

Юлия Виноградова (Смолкина) 07.04.2015 21:11

инесса капустян, по данным МЗР - в мойве витамина Д не указано...(((

Светлана 07.04.2015 21:15

Печень трески

nika777unika 07.04.2015 21:23

Рыбий жир - дешево и сердито С улыбкой

инесса капустян 07.04.2015 21:38

Юлия Смолкина, это не значит что его там нет.Любая жирная рыба содержит витамин Д. Подмигиваю

Юлия Виноградова (Смолкина) 07.04.2015 21:50

инесса капустян, так кто ж спорит?! С улыбкой

Но посчитать будет так же сложно, как и солнечные ванны. Ведь молодой человек сетует на 30% в дневнике... С появление мойвы в рационе цифра останется прежней. И автор снова будет искать злополучный Витамин Д (сначала в базе, а потом в магазине) С улыбкой

Александр Порываев 07.04.2015 22:54

Всем спасибо, в пасмурные дни, когда в рационе не будет жирной рыбы, буду принимать рыбий жир С улыбкой