Дневник питания и тренировок за 11.01.2015

А вы записываете выпитую воду? Я только чай/кофе/соки. В чистом виде нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Треска соленая потрошеная без головы	40	39.2	9.2	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	363.4	30.3	11.4	32.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Треска соленая потрошеная без головы	40	39.2	9.2	0.2	0
Итого	80	119.6	12.3	0.8	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Жарка)	150	37.5	5.4	0.4	3.1
Цветная капуста жареная по 1-238	150	70.5	2.6	4.7	4.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Морковь (Жарка)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	620	497.5	47.9	18.1	33.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	215	116.1	6.2	5.4	10.3
Шоколадный сироп	23	64.2	0.5	0.3	14.4
Халва подсолнечная ванильная	133	686.5	15.4	39.5	71.8
Итого	381	926.9	24.2	50.4	97.6
Итого за день	1861	1841.6	113.2	78.9	169.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей П 11.01.2015 22:09

исправил

Ирена 11.01.2015 22:10

я пишу!

med-ved 11.01.2015 22:53

Если уверены, что с водой у вас проблем нет (тем более, зимой), а учитывать ее задалбывает, можете не писать.
Я и так знаю, что много жидкости пью (с детства, такая особенность или привычка), поэтому количеством жидкости не заморачиваюсь. Более того, большинство напитков у меня некалорийные (на подсластителях), поэтому их тоже не считаю.

Если же вы вообще пьете очень мало (меньше литра), есть проблемы с запорами или, не дай господь, с почками, то, определенно, учитывать стоит, в том числе будут данные для врача, если что.