Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

Уже почти 2 месяца на этом сайте. Вчера получился для меня лично рейтинг больше 50. По нутриентам. Каждый день формирую по чуть чуть свой рацион. То морковку добавлю, то петрушку. Надеюсь добраться до 100)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Дю от 13.01.2015	87	72.2	8.4	3.3	1.5
Вода	231	0	0	0	0
Neo Имунеле Лесные ягоды	100	73	2.5	1.2	13.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Каша овсяная Быстров с Черносливом"	40	144	3.4	1.9	25.5
Итого	1098	351.7	16.7	9.4	45.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	163	76.6	0.7	0.7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Паста Тоскано "Худеем за неделю"	40	187.3	4.5	9	22
Итого	540	235.8	6.4	12	24.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Итого	311	58.6	0.8	3.4	6.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нормоспектрум	2	0	0	0	0
Вода	106	0	0	0	0
Рис припущенный	184	301	10.5	11.2	42.1
Соевый соус	11	5.6	0.7	0	0.7
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Вода	73	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	75	121.5	2	11.3	2.7
Итого	498	501.9	19.1	27.9	45.9
Итого за день	2610	1224.6	43.6	53.4	138.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 88.8 ккал

Время: 30 мин

Альбина 14.01.2015 10:26

Успехов

Jakonda_2023 (МЗР) 14.01.2015 10:38

Советую, сделайте как я запишите всё в дневник что есть у вас в холодильнике, поверьте мне рейтинг поднимиться больше 80%, надо будет просто потом колличество грамм редактировать и копировать изо дня в дней, у меня уже 4 день пошёл рейтин от 85%-95% С улыбкой

))
Удачи вам!

Оксана Усачева 14.01.2015 11:22

По поводу холодильника да это точно Надо попробовать. Спасибо за совет.

Оксана Усачева 14.01.2015 11:24

Рейтинг смотрю каких витаминов и минералов мне не хватает. Анализирую в каких продуктах есть эти нутриенты. Подбираю меню. Еще ж надо учитывать БЖУ. А то вот например рис. 150 гр отварного риса мне хватает заполнить кремний на 100% Но зато это 1/5 от общего дневного кол-ва углеводов. Вот так и подбираю.

Jakonda_2023 (МЗР) 14.01.2015 11:30

Оксана Усачева, Рис - вкусная штука, но угливодистая или есть 150 гр риса за целый день а потом нечего не есть из вкусненького, или есть 35-50 гр в день риса и тогда будет ещё что оставться для простых углеводжиков! С улыбкой