Дневник питания и тренировок за 20.12.2014

завтра еду в москву,прощай нормальное питание,здравствуй фаст-фуд,не ела его года 2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лимоном	200	1	0	0	0.2
имунеле лесные ягоды	100	70	2.5	1.2	12.3
овсянка	300	221.7	9.6	6.9	30
компливит №1	1	0	0	0	0
кофе с молоком	300	19.5	1.2	0.9	1.5
Итого	901	312.2	13.3	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
чай зеленый	300	1.5	0.3	0	0
эрмигурт лёгкий 0,3%	100	85	2.4	0.3	18.2
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	630	97.9	2.9	0.4	20.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	250	242.1	52.5	3.1	1
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
чёрный чай с молоком	300	24.3	1.5	1.2	2.1
детское печенье Heinz	10	42.7	0.9	0.9	7.9
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Итого	1050	543	59	25.7	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
творог 12%	100	140.4	6	12	2.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
чёрный чай с молоком	300	24.3	1.5	1.2	2.1
Итого	705	291.9	9.5	19.5	19.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	300	1.5	0.3	0	0
Итого	300	1.5	0.3	0	0
Итого за день	3586	1309.5	85.7	54.6	116.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 20.12.2014 21:26

А почему в Москве не сможете нормально питаться?

Дарья Суворова 20.12.2014 21:28

Ольга Бостан, ребенку год,она у меня на руках постоянно,на кафе времени не будет,на супермаркеты и магазины тоже.ребенку тоже набрала пюрешек и кашек в пакетах,думаю разок можно так выкрутиться

Любовь 20.12.2014 21:39

а на детском питании отлично можно выкрутиться. оно все низкокалорийное, по белкам будет небольшая проблемка , в детском питании, но можно в спортивном питании купить белковый коктейли с любым вкусом. У нас 1 кг белкового отличного коктейля стоит 660 рублей, а русского производителя 290 р

Любовь 20.12.2014 21:41

в 100 г такого коктейля 70-80 грамм белка, плюс взять с собой витамины, можно в спортпитании купить аминокислоты.