Дневник питания и тренировок за 16.12.2014

депрессия продолжается,всё красное,вес стоит,опускаются руки я решила даже не ужинать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка	280	206.9	9	6.4	28
имунеле лесные ягоды	100	70	2.5	1.2	12.3
вода с лимоном	400	2	0	0	0.4
кофе с молоком	300	19.5	1.2	0.9	1.5
пудинг шоколадный Эрмигурт 3,2	100	112	2.8	3.2	18
компливит №1	1	0	0	0	0
Итого	1181	410.4	15.5	11.7	60.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
био-йогурт биомакс 2,5%	100	104	2.9	2.5	17.5
чёрный чай с молоком	300	24.3	1.5	1.2	2.1
Итого	600	128.3	4.4	3.7	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода Кристальный родник	200	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Жарка)	200	345.8	33.5	23.5	0
чёрный чай с молоком	300	24.3	1.5	1.2	2.1
творог 12%	100	140.4	6	12	2.1
печенье юбилейное традиционное	15	69.8	1.1	2.9	9.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	935	636.7	42.6	40.1	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый	100	0.5	0.1	0	0
Итого	100	0.5	0.1	0	0
Итого за день	2816	1233.3	65	54.3	119.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	10	10

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 144.1 ккал

Время: 25 мин

Светлана Ендальцева 16.12.2014 22:40

Ну и что стоит вес,у меня тоже стоит,я не отчаиваюсь.Организм же часы не может всё время сбрасывать.Главное соблюдать и всё будет Хорошо

Мы белые и пушистые 16.12.2014 22:48

срочно надо искать во всем этом положительные моменты С улыбкой

Зима, все вес набирают, а у Вас он стоит. Все красное, люди к "потрохам присматриваются", а у Вас есть, что покушать..да лепота же! С улыбкой

нет причин для депрессии С улыбкой

Наталья Максимова 16.12.2014 23:26

Что-то в рационе совсем нет овощей,для настроения и пищеварения делайте простые салаты ,например Салат из свежих овощей быстропоедаемый

Очень вкусно! Этот салат. действительно. быстропоедаемый. Идёт в любом сезоне года. Готовится очень просто. Очень красивый даже на вид.

Ингредиенты:300 г белокочанной капусты
2 стручка сладкого перца
2 зубчика чеснока
1 луковица
2 помидора
20 г зелени петрушки
50 г ядер грецких орехов
1 щепотка сахара
1 чайн. ложка горчицы
3 ст. ложки растительного масла
соль

Капусту мелко нашинковать. Сладкий перец, удалив семена, нарезать тонкой соломкой. Половину чеснока порубить, оставшийся пропустить через пресс. Лук нарезать полукольцами, помидоры — ломтиками. Петрушку порубить. Подготовленные ингредиенты соединить, посолить и перемешать.
Для соуса орехи измельчить, добавить горчицу, сахар, 1 чайн. ложку воды, растительное масло и все слегка взбить. Соус подать отдельно.

Марина Шамало 16.12.2014 23:39

Не переживайте! У меня уже 3 мес вес стоит! Сначала за 2 мес я похудела на 10 кг, а потом вес остановился и все! Я уже и в спортзал пошла, ан нет- объемы уходят, а вес тот-же. Я поначалу расстраивалась , а потом решила, что так у меня организм привыкает к новому весу, чтобы уж точно и навсегда! Правда и у меня не всегда бывают все полосочки зеленые, даже чаще всего они разноцветные, но организм у меня привыкает к новому медленно, поэтому я его и не насилую. Все у вас получится!

Дарья Суворова 16.12.2014 23:59

Наталья Фирман, спасибо