Дарья Суворова
10.12.2014 21:21
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
опять всё разноцветное
как же тяжело
худеть
как же тяжело
худетьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
145.1 | 5.3 | 1.6 | 27.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| вода Кристальный родник |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| баунти |
1
|
134 | 0 | 7 | 13.7 |
| Итого | 651 | 437.6 | 18.3 | 20.1 | 41.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
300
|
143.1 | 12 | 6.3 | 8.1 |
| хлебец гречневый |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| кофе с молоком |
300
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| печенье юбилейное традиционное |
24
|
111.6 | 1.8 | 4.7 | 15.7 |
| Итого | 630 | 295.2 | 15.7 | 12 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Кристальный родник |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 12% |
100
|
140.4 | 6 | 12 | 2.1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| чёрный чай с молоком |
300
|
24.3 | 1.5 | 1.2 | 2.1 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 960 | 320.7 | 9.8 | 17.9 | 29.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
171.5 | 12.8 | 13.1 | 0 |
| хлебец гречневый |
15
|
52.5 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| вода Кристальный родник |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 428.1 | 46.8 | 19.9 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| вода Кристальный родник |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 84.3 | 0.8 | 0.2 | 21.3 |
| Итого за день | 3286 | 1548.5 | 91 | 69 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253.8 ккал
Время: 45 мин
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Немудреный рацион. Нет времени на кухне изгаляться...
Новые рецепты
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Салат из фасоли с тунцом
118
8.7
9.5
8.9
3
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Лучшие рационы
