Светлана Тихонова
13.11.2014 23:02
Дневник питания и тренировок за 13.11.2014
Очередной день с дневником. МЗР очень дисциплинирует. Раньше не
задумываясь подъедала бы и порции были бы больше. Надеюсь,
результат не заставит себя ждать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
270
|
272.4 | 11.3 | 3 | 50.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1500 | 580.2 | 22 | 26.2 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
34
|
141.1 | 12.9 | 9.3 | 1.2 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Итого | 244 | 262 | 26.3 | 10.8 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
50
|
37.5 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Лобио |
50
|
133.6 | 4 | 8 | 11.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 150 | 179.1 | 5.6 | 8.5 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Лобио |
150
|
400.8 | 12 | 24 | 34.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карп запеченый |
100
|
106.2 | 14.5 | 4.1 | 2.7 |
| Грейпфрут |
130
|
45.5 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
25
|
101.8 | 1.9 | 2.4 | 18.3 |
| Итого | 625 | 693.9 | 30.6 | 31 | 72.1 |
| Итого за день | 2519 | 1713.7 | 84.4 | 76.4 | 168.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 355.6 ккал
Время: 120 мин
3
1
Зинаида Валерьевна
14.11.2014 00:34
Удачи!!! результат будет очень скоро!!!
Лучшие рационы
2024-07-04
Калорийность: 1153 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1195 кКал
2024-07-03
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
05-07-2024
Дневник питания за 04.07.2024
Когда то много лет назад я худела по Ниши. Рацион ...
02-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Привет всем!
С утра не было воды, света и интерне...
03-07-2024
Дневник питания за 02.07.2024
ИТОГИ эксперемента.
10 дней назад начала эксперем...
Новые рецепты
