Дневник питания и тренировок за 24.01.2015

Тянула тянула и.... только белок дотянула, с остальным проблемка. Хотела провести один день без шоколада. Оказывается без него мне катастрофически не хватает Ж и У!!! Завтра надо как-то исправлять ситуацию пока я дома. А с понедельника опять работа......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	190	13.3	0.4	1	0.4
Итого	390	13.3	0.4	1	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	99	137.2	18.2	7.1	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Салат капустный 1	118	66.9	1.8	3.9	5.9
Миндаль бланшированный целый	10	62.2	2.4	5.3	0.6
Итого	430	267.8	22.6	16.3	6.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	93	35.3	0.7	0.2	7
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Итого	293	35.3	0.7	0.2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	163	112.5	26.1	1	0
Соевый соус	19	9.6	1.1	0	1.3
Салат капустный 1	86	48.8	1.3	2.8	4.3
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Актимэль	100	29	2.8	0.1	3.3
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	672	239.4	32.1	4.1	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 0,1 %	96	31.7	4.2	0.1	3.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	136	124.9	6.9	0.5	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр 17%	20	54.2	5.9	3.4	0
Прессованное мясо индейки 2% жирности	25	28.8	5.8	0.5	0.3
Миндаль бланшированный целый	12	74.6	2.9	6.4	0.7
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Вода минеральная негазированная Vitalitasia	200	0	0	0	0
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Choko Crossies	27	136.1	1.9	7	15.5
Миндаль бланшированный целый	20	124.4	4.8	10.6	1.1
Choko Crossies	34	171.4	2.3	8.8	19.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	700	727	29	44.9	46.4
Итого за день	2621	1371.2	89.6	63.8	99.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Петренева 25.01.2015 08:52

Вот с работой воще никак не получается, чтобы правильно питаться - нужно не работать..... С улыбкой

Ольга 25.01.2015 09:34

Наталья Петренева, 2-3 контейнера и сбалансированный рацион у вас в кармане С улыбкой

Галина_R 25.01.2015 10:14

думаю,что некоторые позавидовали тому.что у Вас осталось место для шоколадки))пара дней обсуждается ,что порой хочется сладенького и шоколада-в том числе) а про работу...я сама тоже ещё не знаю-как всё это будет.я на отделке и у меня всё время пыльно,поэтому просто кушать не хочется...и после еды-спать хочется,а не работать.расслабляться нельзя.сложно разогнаться для работы.поэтому выбрала для себя такой способ-в этой пыли не кушать,чтоб быстрее отработать и бегом домой.а теперь вот придётся как-то поменять...думаю-получится.ничего тут кардинально ужасного нет.